Уменьшение продолжительности светового дня, низкие температуры и длинные вечера способны воздействовать на эмоциональное состояние, запас сил и привычный ритм жизни. В такое время многим труднее сохранять бодрость, решать повседневные дела и общаться с родными. Эксперты советуют обратить внимание на несложные ежедневные привычки, которые поддерживают душевное равновесие. Как легче приспособиться к приходу зимы — рассказываем в материале «Известий».

Зачем зимой необходимо находиться под дневным светом

Дневной свет помогает настраивать биологические часы организма, которые отвечают за периоды сна и бодрствования. Раннее наступление темноты способно сбивать привычный распорядок, а нехватка сна сказывается на общем состоянии и эмоциональном фоне.

Психологи Энди Морли и Санди Манн в публикации для журнала The Conversation советуют по мере сил бывать на улице в светлое время. Для этого сгодится даже непродолжительная прогулка в обед. Если покинуть помещение не удается, можно сесть у окна. Бонусом прогулки станет возможность побыть среди природы и зелени.

Как движение помогает противостоять стрессу

Зимой часто возникает желание меньше выходить на улицу и пропускать привычные занятия спортом. Тем не менее двигательная активность нужна не только для тела — она также способствует уменьшению стресса и укреплению душевного равновесия.

Не требуется выполнять тяжелые упражнения или ходить в тренажерный зал. Авторы рекомендуют использовать простые способы двигаться: прогуливаться, тренироваться дома или просто передвигаться по квартире. Прогулку можно совместить с зимними развлечениями, например полюбоваться праздничной иллюминацией.

Основное — поддерживать доступную физическую нагрузку, несмотря на плохую погоду и раннюю темноту, которые ломают привычный график.

Зачем нужно ослаблять требования к самому себе

В холодный сезон труднее сохранять привычный ритм жизни, заданный в теплые и солнечные месяцы. Плохая погода и короткий день отражаются на ежедневной активности, поэтому специалисты рекомендуют более реалистично смотреть на свои силы.

Лучше не ругать себя за несделанные дела, а замечать выполненные и признавать свои успехи, даже если они кажутся скромными. Кроме того, необходимо позволять себе отдых и не ждать от себя ежедневной максимальной отдачи.

Подобный настрой основан на самосострадании — умении относиться к себе бережно, без постоянного осуждения. Исследователи подчеркивают, что это качество соотносится с лучшим психологическим состоянием.

Влияние общения и любимых дел на эмоциональный фон

В темное и холодное время года нередко тянет сидеть дома и меньше видеться с близкими и друзьями. Между тем общение с людьми необходимо для душевного здоровья. Поддерживать контакты помогают даже короткие беседы о кино, книгах и бытовых мелочах.

Так же важно выделять время на дела, доставляющие радость. Это может быть чтение, готовка, прослушивание музыки или возобновление старого увлечения. Работы по поведенческой активации — методу, который предлагает возвращаться к ценным и приятным действиям, — свидетельствуют, что подобная деятельность способна поднимать настроение, особенно при низкой мотивации.

Специалисты советуют каждый день планировать как минимум одно занятие для удовольствия. Оно не обязано быть грандиозным: главное — систематически уделять время тому, что дает чувство удовлетворения.