В ноябре эмоциональное состояние может ухудшиться: отпуск завершился, летние и теплые осенние дни остались позади, а до новогодних праздников еще много времени. Укороченный световой день, низкие температуры и необходимость возвращаться к стандартному рабочему графику способны усиливать утомление, понижать мотивацию и провоцировать апатию. Способы поддержать себя в этот период и не сделать ожидание праздников единственным источником позитивных эмоций обсудила с «Известиями» 9 ноября врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук клиники академика Ройтберга (АО «Медицина») Ирина Крашкина.

Одна из причин упадка сил в ноябре — это возвращение после отдыха к стандартному рабочему графику. В отпуске у людей, как правило, уменьшается количество обязанностей, становится больше свободного времени и возможностей уделять внимание себе. После выхода на работу приходится снова привыкать к графику, ответственности и ежедневным задачам. Если отдых не обеспечил полного восстановления ресурсов, такая перестройка режима может сопровождаться раздражительностью, снижением продуктивности и нехваткой энергии.

«На самочувствие также влияет сокращение светового дня. Недостаток естественного освещения может сказываться на режиме сна, уровне бодрости и эмоциональном состоянии. Некоторые люди в это время замечают, что им хочется больше спать, становится сложнее концентрироваться и поддерживать привычную активность», — пояснила эксперт.

Чтобы легче пережить этот месяц, не стоит воспринимать ноябрь только как время ожидания Нового года. Если все время размышлять о будущих праздниках и относиться к текущим дням как к промежутку, который надо просто перетерпеть, повседневная жизнь может стать особенно монотонной. Лучше самим находить маленькие поводы для радости: ходить на встречи с друзьями, гулять в дневное время, посвящать время любимым занятиям и планировать приятные мероприятия на выходные.

Также важно соблюдать привычный график сна, полноценно питаться и поддерживать умеренную физическую нагрузку, отметила Крашкина. Не нужно ежедневно требовать от себя максимальной эффективности. Если накопилось утомление, разумнее скорректировать планы, перераспределить нагрузку и выделить время на отдых.

Чтобы отдохнуть, не обязательно оформлять отпуск или задумывать дорогие путешествия. Иногда хватает короткой прогулки, тихого вечера без рабочих переписок или небольших пауз в течение дня. Такие перемены позволяют отвлечься от рабочих задач и снизить эмоциональное напряжение.

Кроме того, не стоит откладывать жизнь до следующего отпуска или праздничных каникул. Небольшие радостные события, общение с родными и забота о собственных нуждах делают ноябрь более уютным и насыщенным.

В то же время продолжительную подавленность, устойчивый упадок сил и утрату интереса к привычным делам не надо объяснять только сезонными изменениями. Если подобное состояние длится долго и существенно мешает обычной жизни, стоит обратиться к специалисту.

Доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А.И. Герцена Елена Колтыгина 27 октября рекомендовала сделать питательную смесь из семи компонентов — кураги, чернослива, грецких орехов, фиников, инжира, меда и лимона — для борьбы с осенним унынием. Эту смесь можно употреблять как перекус. Чтобы быстро восстановить концентрацию, специалист также предложила бананы, сыр и качественный шоколад, которые способствуют поддержанию хорошего настроения.