Непрерывный поток уведомлений, сообщений и новостей вынуждает человека раз за разом переключать внимание. Из-за этого становится труднее сосредоточиться на конкретном деле, удерживать в памяти сведения и полноценно отдыхать. Врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов 9 ноября рассказал «Известиям», каким образом информационная перегрузка воздействует на мозговую деятельность и какие привычки позволяют ослабить ее негативное влияние.
«Мозгу необходимо обрабатывать поступающую информацию. Когда человек постоянно переключается между сообщениями, новостями и рабочими задачами, его внимание регулярно отвлекается на новые стимулы. В таких условиях становится труднее сохранять концентрацию и возвращаться к прерванной деятельности. Поэтому важно не только стремиться выполнять больше задач, но и организовать работу так, чтобы не приходилось постоянно переключать внимание», — отметил Алексей Маматов.
Постоянные переключения способствуют накоплению утомления и падению производительности: выполнение привычных дел отнимает больше времени, человеку все сложнее фокусироваться и сохранять в памяти значимые данные. Дополнительное напряжение создает эмоционально насыщенный контент — тревожные новостные сводки, конфликтные ситуации в соцсетях и непрерывное ожидание новых уведомлений. Все это может повышать уровень тревожности и ухудшать общее самочувствие.
Чтобы уменьшить информационное давление, не требуется целиком отказываться от телефона и иных устройств. Достаточно начать с малых перемен — отключить второстепенные уведомления, держать смартфон вне поля зрения в рабочие часы и просматривать сообщения и новости лишь в специально выделенные промежутки времени. Это дает возможность реже реагировать на внешние раздражители и больше внимания уделять текущим задачам.
Кроме того, полезно воздерживаться от использования гаджетов как минимум за два часа до отхода ко сну. Такая мера помогает сформировать более спокойную обстановку для вечернего отдыха.
«Полезно разделять время получения информации и время, которое человек посвящает ее обработке. Если проверять телефон каждые несколько минут, мозгу приходится постоянно переключаться. Когда же для сообщений и новостей выделены определенные промежутки, а остальное время посвящено одной задаче, поддерживать концентрацию становится проще», — объяснил Маматов.
Существенную роль играют и занятия, не предполагающие использования экранов. Прогулки, умеренная физическая нагрузка, чтение бумажных книг и спокойные беседы позволяют отвлечься от постоянного потока цифровых данных. Не следует забывать и о полноценном сне: качественный отдых необходим для нормального функционирования внимания и памяти, а также для восстановления организма после ежедневных нагрузок.
Вместе с тем информационная перегрузка — далеко не единственная возможная причина рассеянности и усталости. На умение концентрироваться также воздействуют нехватка сна, затяжной стресс, тревожные расстройства, прием отдельных медикаментов и различные болезни. Если сложности с вниманием не проходят, несмотря на скорректированные привычки, либо значительно затрудняют повседневную жизнь, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Диетолог Елена Соломатина 16 октября перечислила, какие продукты помогают сохранить здоровье мозга. Эксперт советовала добавлять в рацион полезные сезонные ягоды — чернику, голубику и ежевику. Смородина, как отметила специалист, улучшает кровообращение и уменьшает воспалительные процессы. Благоприятное воздействие на организм оказывает и виноград.