София Касимова, психолог и телесно-ориентированный терапевт, пояснила, что часть людей без труда встает рано утром, тогда как у других энергия появляется лишь ближе к вечеру. Подобные отличия обусловлены хронотипом — врожденной характеристикой биологических часов, которая задает предрасположенность человека к раннему либо позднему режиму сна.
В разговоре с «Радио 1» 26 октября, в понедельник, специалист указала, что социальный джетлаг, то есть постоянное расхождение биологических ритмов с ежедневным графиком, на 20% увеличивает вероятность появления лишнего веса вследствие гормональных сбоев.
Эксперт добавила, что, согласно данным исследований, у обладателей вечернего хронотипа, которым приходилось трудиться в дневные часы в течение десяти лет, диабет диагностировался на 51% чаще по сравнению с «жаворонками».
Вместе с тем Касимова обратила внимание, что ярко выраженными «совами» можно назвать только примерно 8% населения. У прочих ночная активность зачастую не имеет отношения к врожденным особенностям, а поздний отход ко сну и поздние пробуждения могут объясняться сбитым режимом, который плохо сказывается на гормональной системе.
Касимова также отметила, что выраженных «жаворонков», которым легко вставать в пять-шесть часов утра, около 25%. В связи с этим для большинства людей ранние подъемы могут быть неподходящими, и при планировании распорядка дня необходимо ориентироваться на собственные биологические ритмы.
Ранее, в октябре, сомнолог Роман Бузунов сообщил, что отказ от использования смартфона за час до сна и отказ от кофеина во второй половине дня позволяют восстановить режим, не допуская чрезмерного сна в выходные, пишет 360.ru.
В августе терапевт Мария Полякова в беседе с RT отметила, что расхождение биоритмов с рабочим графиком способно усиливать утомление и беспокойство у людей с вечерним хронотипом. Подобная адаптация приводит к нехватке сна, усталости, тревоге и ухудшению когнитивных функций, передает РИАМО.
В июле Бузунов в интервью агентству городских новостей «Москва» говорил, что при хронической бессоннице процесс засыпания занимает более 30 минут, ночные пробуждения становятся длительными, и ранние подъемы случаются чаще. Если подобные проблемы со сном повторяются не менее трех раз в неделю и продолжаются свыше трех месяцев, это является поводом для визита к врачу.
В марте врач-сомнолог Алена Гаврилова отметила, что взрослым людям может хватить краткого дневного сна продолжительностью от 10 до 30 минут, чтобы восстановить силы и ощутить прилив энергии. Она уточнила, что дневной сон не рекомендуется тем, кто страдает бессонницей, сообщает «Москва 24».
В январе специалисты рассказали, что ощущение хронической усталости, даже когда человек пытается выспаться, может указывать на социальный джетлаг — состояние, возникающее, когда образ жизни и рабочие графики расходятся с биологическими часами организма.