Нахождение на открытом воздухе в зеленых зонах на протяжении 20–30 минут помогает уменьшить содержание кортизола и вернуть сосредоточенность после интенсивной умственной работы. Уезжать за пределы города вовсе не обязательно — достаточно парка или иного озелененного участка, где можно переключиться с гаджетов и обратить внимание на звуки, ароматы и зрительные подробности вокруг. Об этом проинформировал журнал Medical Xpress 29 июля.
В качестве опоры для совета уделять природе минимум 20 минут послужила работа Университета Мичигана. В эксперименте приняли участие 36 горожан, которые на протяжении восьми недель должны были не реже трех раз в неделю контактировать с естественной средой от десяти минут и дольше. Специалисты фиксировали уровень кортизола и альфа-амилазы в слюне добровольцев перед такими сессиями и после них.
Ученые выявили, что самое заметное падение концентрации кортизола по соотношению с потраченным временем регистрировалось именно после 20–30-минутного пребывания на природе. Вместе с тем работа была маломасштабной и не представляла собой рандомизированное клиническое исследование, поэтому полученные выводы не могут считаться жесткой врачебной рекомендацией.
В иной работе, охватившей сведения о 19,8 тыс. жителей Англии, позитивное самоощущение и более высокая личная оценка здоровья чаще встречались среди тех, кто еженедельно проводил на природе от 120 минут. Не играло роли, складывалось ли это время из одной длительной прогулки или распределялось на несколько небольших выходов. Авторы отметили, что исследование зафиксировало корреляцию, но не подтвердило, что непосредственной причиной различий стало именно взаимодействие с природой.
Предполагаемые физиологические последствия прогулок по лесу объясняют стимуляцией парасимпатического отдела нервной системы, который отвечает за релаксацию и восстановление ресурсов. Ряд наблюдений после практик «лесных ванн» зарегистрировали уменьшение частоты сердцебиения, снижение артериального давления и ослабление тревожности.
Справка «Известий»Исследователи также анализируют фитонциды — летучие соединения, испускаемые растениями. Небольшие эксперименты в Японии продемонстрировали кратковременный рост активности естественных клеток-киллеров после выездов в лесную местность. Данные клетки задействованы в обороне организма от вирусов и аномальных клеточных структур. Тем не менее эти данные пока не служат доказательством того, что лесные моционы способны предупреждать или излечивать онкологические болезни.
Подчеркивается, что контакт с природой стоит расценивать как общедоступный инструмент для смягчения ежедневного стресса и восстановления концентрации. Он способен дополнять физические нагрузки, здоровый сон и врачебную поддержку, но никоим образом не подменяет терапию депрессивных, сердечно-сосудистых и прочих расстройств.
Газета South China Morning Post (SCMP) 6 ноября рассказала, что хождение по городским маршрутам способно смягчать стресс и поднимать эмоциональный тонус столь же успешно, как и отдых на лоне природы. Эксперты акцентировали: положительный эффект дают не всякие урбанистические пространства, а лишь те, что пробуждают легкое, ненавязчивое любопытство, когда взор непроизвольно цепляется за мелочи, а окружение успокаивает практически как естественный ландшафт.