В эпоху цифровых технологий и уменьшения личных контактов всё больше людей сталкиваются с явлением, известным как «тактильный голод», который оказывает значимое влияние на эмоциональное состояние и уровень стресса. 21 января в интервью «Известиям» врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина рассказала, почему объятия продолжают играть важную, но часто недооценённую роль для психического и физического здоровья.
По словам специалиста, объятия активируют в организме сложный набор нейрохимических процессов. Длительный и тёплый физический контакт стимулирует выработку окситоцина — гормона привязанности, который усиливает уверенность и чувство безопасности, а также способствует снижению кортизола, гормона стресса. При этом активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за восстановление и спокойствие. В итоге тревожность уменьшается, снижается ощущение одиночества, а субъективное чувство благополучия возрастает, что особенно важно в периоды эмоционального истощения или переживаний.
«Дискомфорт при объятиях не является признаком «холодности» или «нелюдимости», — пояснила врач, — а часто обусловлен индивидуальными особенностями темперамента: интровертам и людям с высокой сенсорной чувствительностью тактильный контакт может казаться вторжением в личное пространство».
Кроме того, избегание физического контакта может возникать из-за травмирующего опыта или культурных норм. У людей с нейроразнообразием тактильные ощущения могут восприниматься как чрезмерно интенсивные. Именно поэтому, подчеркивает Крашкина, любой физический контакт должен быть добровольным и учитывать личные границы, поскольку иначе он может усилить тревогу вместо того, чтобы её снизить.
Научные исследования подтверждают антистрессовый эффект объятий. Данные показывают, что физический контакт перед стрессовой ситуацией снижает уровень кортизола и давление, а объятия длительностью 20–30 секунд стимулируют вагусный нерв, что замедляет сердечный ритм и способствует лучшей эмоциональной регуляции. При этом важен контекст: объятия от близкого и надежного человека успокаивают, тогда как нежелательный контакт может вызвать противоположный эффект.
Говоря о «норме», специалист отметила, что универсального количества объятий не существует, однако главное — регулярность и качество контакта. Даже одно осознанное объятие в день способно значительно улучшить эмоциональный фон, если оно продолжительное, взаимное и не используется в качестве давления или манипуляции. Для тех, кто лишен частых физических контактов, альтернативой могут стать массаж, взаимодействие с домашними животными или техники самосострадания.
«Объятия — это не просто проявление нежности, а мощный инструмент психофизиологической регуляции. Они помогают укрепить связи, снизить стресс и способствуют эмоциональному восстановлению. Однако их ценность проявляется только при уважении личных границ и добровольности. В мире, где растет «тактильный голод», важно помнить: иногда лучшая терапия — это просто обнять близкого человека и помолчать вместе», — заключила Крашкина.
24 октября педагог по вокалу, автор фонопедического метода развития голоса и кандидат педагогических наук Виктор Емельянов в интервью «Известиям» рассказал о связи пения с психическим здоровьем. Он отметил, что это голосовое занятие не только улучшает настроение, но и помогает снизить тревожность, решить проблемы с бессонницей и стабилизировать дыхание.