Причины забывчивости часто связывают с возрастом, однако в основном они обусловлены повседневными привычками. Постоянное нервное напряжение, нехватка отдыха, недостаток движения и привычка делать несколько дел одновременно медленно подрывают работу памяти. Эксперт-медик компании «ЛабКвест» Никита Гурьянов рассказал «Известиям» 8 марта о наиболее вредных для мозга обстоятельствах и о продуктах, которые помогают сохранять ясность ума.
Память представляет собой не просто «хранилище» данных, а сложнейший биологический процесс. Он зависит от здоровья нервных клеток, качества их взаимодействия и хорошего кровоснабжения. Ее текущее состояние — это зеркало общего положения мозга, который ежедневно испытывает различные нагрузки.
«Один из ключевых негативных факторов — хронический стресс. Длительно повышенный уровень кортизола оказывает токсическое воздействие на нейроны гиппокампа — области мозга, отвечающей за формирование новых воспоминаний. В результате снижается способность к созданию устойчивых нейронных связей и информация закрепляется хуже», — пояснил специалист.
Не менее значим дефицит сна. В ночные часы происходит консолидация памяти — перенос информации из кратковременного хранилища в долговременное. Одновременно запускаются процессы очищения мозговой ткани от продуктов обмена. При регулярном недосыпании эти механизмы нарушаются, и даже большой объем полученных данных не сохраняется.
По словам Гурьянова, малоподвижность тоже плохо влияет на когнитивные способности. Мозг использует до четверти всех ресурсов тела и очень чувствителен к качеству кровообращения. Недостаток физических упражнений ведет к снижению эластичности сосудов и замедлению тока крови. Это создает предпосылки для постоянной нехватки кислорода, из-за чего нейроны функционируют менее продуктивно.
Дополнительную проблему создает информационная перегрузка. Постоянное переключение между задачами и непрерывный поток уведомлений лишают мозг возможности глубокой концентрации. Данные обрабатываются поверхностно и не формируют прочных нейронных связей.
Сохранение памяти требует комплексных мер. Регулярные кардионагрузки способствуют выработке нейротрофического фактора мозга (BDNF) — вещества, которое поддерживает жизнеспособность нейронов и помогает образовываться новым связям между ними. Изучение сложных навыков — иностранного языка, музыкального инструмента, новых технологий — увеличивает когнитивный резерв и укрепляет нейронные сети.
Особую роль играет рацион. Мозгу необходимо постоянное поступление строительных материалов и защита от окислительного стресса. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе, входят в состав оболочек нейронов и обеспечивают их гибкость — важнейшее условие для образования новых синаптических контактов.
Как отметил врач, нервная ткань уязвима к действию свободных радикалов. Защиту обеспечивают антиоксиданты — флавоноиды темных ягод, таких как черника и голубика, а также полифенолы зеленого чая и горького шоколада. Эти вещества снижают риск повреждения клеточных структур.
«Ключевую роль играют и микронутриенты. Холин, которым богаты яичные желтки, является предшественником ацетилхолина — нейромедиатора, участвующего в процессах памяти и обучения. Витамины группы B (B6, B9 и B12), присутствующие в листовой зелени, печени, яйцах и бобовых, необходимы для синтеза нейромедиаторов и поддержания сосудистого здоровья мозга. Магний из орехов, семян и зеленых овощей регулирует активность рецепторов, связанных с механизмами синаптической пластичности», — сказал Гурьянов.
Хорошая память — это итог сочетания нескольких элементов: правильного питания, физической и умственной активности, качественного сна и управления стрессом. Лишь комплексный подход позволяет поддерживать когнитивные функции в течение долгих лет, подвел итог эксперт.
Журнал Popular Science 27 января сообщил о способности мозга формировать ложные воспоминания. Согласно публикации, это может происходить из-за того, что люди сохраняют не только точные моменты, но и обобщенную суть, а также из-за того, что при изучении сведений мозг активирует память, которая может «распространиться» на связанные с ними слова или события.