Лидия Иншина, специалист по манипуляциям и экстремальным коммуникациям, поделилась методами борьбы с прокрастинацией.

В интервью агентству RuNews24.Ru в понедельник, 19 января, эксперт пояснила, что прокрастинация — это не простая лень, а разновидность системного самосаботажа: мозг уводит человека от заданий, вызывающих стресс, страх оценки или боязнь неудачи. По ее мнению, мотивация не приходит сама, ее следует запускать через действие, создавая такие условия, когда откладывать становится невыгодно.

Она рекомендовала пять шагов для преодоления прокрастинации. Первый шаг — начинать с очень малого, чтобы снизить тревогу из-за большого объема задачи. Второй — тщательно планировать работу по времени, при этом позволяя себе неактивность, но делая ее менее привлекательной. Третий — отделять внутренний голос саботажа от своего «я» и осознавать последствия его подчинения. Четвертый — выявлять скрытые страхи, лежащие в основе откладывания, и проверять их реалистичность. Пятый — вводить немедленное вознаграждение за старт работы, чтобы быстрее формировать новую модель поведения мозга.

Эксперт отметила, что прокрастинация сигнализирует о чрезмерно большой, пугающей или бессмысленной задаче, поэтому эффективнее не пытаться «заставить себя», а дробить задачу на безопасные части и действовать через микро-шаги, таймер и осознанный диалог со страхом.

14 января психолог и нейрофизиолог Ирина Павлова рассказала, что прокрастинация связана с неполадками внутренней мотивации и планирования. Она посоветовала честно анализировать свои истинные мотивы, конкретизировать цели и разрешать себе делать несовершенные шаги, сообщает РИАМО.

12 января общественный деятель, член попечительского совета бизнес-школы «Интеграл», эксперт ВШЭ и ментор Fast Track «Сколково» Мина Хачатрян рассказал, как можно побороть прокрастинацию. При появлении сильного внутреннего дискомфорта из-за задачи он напомнил о принципе: «лучше ужасный конец, чем ужас без конца».

В тот же день специалист Татьяна Мощагина в интервью RT отметила, что возвращение к работе после долгих новогодних каникул должно быть плавным и сопровождается правильным планированием, чтобы избежать выгорания и стресса. Она особо выделила важность восстановления режима — качественный сон и регулярный график помогают продуктивнее работать.

Также 360.ru 12 января сообщал, что ученые Университета Киото обнаружили нейронную цепочку в мозге макак, связанную с склонностью к прокрастинации. Это открытие может способствовать созданию способов лечения нарушений мотивации, включая депрессию.

В ноябре клинический психолог Марианна Абравитова в интервью Pravda.Ru отметила, что прокрастинация чаще проявляется у рациональных и интеллектуальных людей, которые склонны дотошно анализировать и откладывать действия до «подходящего» момента. Она подчеркнула, что полностью избавиться от прокрастинации невозможно, так как это часть личности, но снизить уровень стресса можно с помощью планирования и четкого распределения задач.

В октябре совместное исследование hh.ru и Битрикс24 показало, что более трети опрошенных россиян испытывают нехватку свободного времени. Особенно это касается людей в возрасте 25–44 лет: каждый восьмой из них имел в распоряжении всего один свободный час в день, сообщает НСН.

Ранее психиатр Юрий Сиволап заявил, что прокрастинация может указывать на новый подтип депрессии. Характерные признаки депрессии — падение концентрации, сложности с фокусировкой и снижение продуктивности — приводят к отсутствию энергии для начала работы и выполнения задач, отмечает сайт kp.ru. Если же прокрастинацию вызвала депрессия, то человек откладывает не только работу, но даже развлечения.