Бессонница зачастую связана с попытками мозга удержать контроль, особенно в условиях тревоги или после травмирующих событий. Об этом 12 января заявила клинический психолог Лидия Иншина в интервью агентству RuNews24.Ru.

В качестве рекомендаций она выделила соблюдение четкого режима сна, применение кровати исключительно для отдыха, отказ от употребления стимуляторов и тяжелой пищи вечером, а также обеспечение в спальне оптимальных условий — тишины, темноты и прохлады.

Если уснуть не получается, специалист советует сначала понять природу бессонницы. При спокойном, но бессмысленном бодрствовании помогают монотонные занятия, легкий перекус либо нейтральный звуковой фон. В случаях тревоги и навязчивых мыслей эффективнее телесные и когнитивные методы: контрастная стимуляция, дыхательные упражнения, сосредоточение на телесных ощущениях, счет, переключение внимания или запись беспокоящих мыслей с переносом их решения на следующий день.

Главное, по мнению эксперта, — не усугублять проблему паникой. Даже если сон не наступает, спокойное лежание с закрытыми глазами частично восстанавливает организм, а умение «отпускать контроль» способствует уменьшению количества бессонных ночей со временем.

В декабре Life.ru со ссылкой на специалистов написал, что бессонница стала распространенной проблемой среди жителей больших городов, где постоянный стресс и информационная нагрузка мешают полноценному отдыху. Одним из эффективных способов расслабления названа прогрессивная мышечная релаксация. Психолог Кристина Морозова рассказала, что иногда помогает убедить себя, что сейчас спать не обязательно. Она уточнила, что напряжение часто усиливается именно из-за попыток уснуть «в любой ценой». В спальне рекомендуется поддерживать температуру 18–20 градусов и максимально снижать шум и свет, что возможно с помощью плотных штор, маски для глаз или беруш, сообщает kp.ru.

Тогда же член Ассоциации сомнологов, врач специализированного отделения медицины сна Алена Гаврилова поделилась, как заснуть за 10 минут. По ее словам, не стоит прилагать усилий, так как засыпание — пассивный процесс. Однако помогает дыхание под счет или с диафрагмальным участием, сообщили на 360.ru. Гаврилова также выделила аутотренинги и медитации как техники быстрого засыпания, но предупредила, что они требуют регулярной практики, а не моментального эффекта.

В августе психолог София Павлова в интервью агентству городских новостей «Москва» предупреждала, что тревога и бессонница могут быть признаками постотпускного синдрома. Она пояснила, что данный синдром возникает после возвращения к работе и проявляется тревогой, раздражительностью, нарушениями сна, усталостью и чувством неудовлетворенности. Обычно это адаптивная реакция организма, которая проходит через несколько дней или недель, однако если симптомы сохраняются дольше двух недель, необходимо обратиться к специалисту, так как это может увеличить риск развития депрессии.

В мае клинический психолог Дарья Сальникова рассказала, как можно распознать хроническую усталость. Одним из признаков является бессонница. Например, человек может спать по 12 часов несколько дней подряд и при этом чувствовать себя невыспавшимся, либо наоборот — несколько недель испытывать трудности с засыпанием. По мнению специалиста, стресс и перенапряжение вызывают хронические нарушения в иммунной, сердечно-сосудистой и гормональной системах, что ведет к развитию хронической усталости, сообщает RT.

Ранее член Российского общества сомнологов Павел Кудинов рассказал НСН, что мерцающий свет новогодних гирлянд может вызывать бессонницу, поскольку такой свет стимулирует мозг к анализу информации, что негативно сказывается на релаксации и засыпании.