Сонный паралич возникает из-за сбоев в быстрой фазе сна, во время которой человек видит сновидения. Об этом 24 сентября рассказала врач-невролог из «СМ-Клиника» Сюзанна Херимян.

«Сонный паралич представляет собой кратковременное состояние, которое появляется при засыпании или чаще всего при пробуждении. Мозг уже активен и воспринимает окружающее, но тело продолжает пребывать в состоянии сна: мышцы остаются полностью неподвижны», — объяснила она в интервью «Газете.Ru».

Ключевыми причинами сонного паралича являются нерегулярный режим сна, стресс, недостаток сна, резкая смена часовых поясов, а также тревожность, отметила Херимян. Врач также подчеркнула, что большинство эпизодов по статистике происходит во время сна на спине.

Невролог посоветовала придерживаться определенных правил, чтобы минимизировать вероятность появления сонного паралича. В частности, нужно наладить режим сна, обеспечивать себе достаточное количество отдыха — от 7 до 9 часов для взрослого человека, ограничить употребление кофеина, крепкого чая, энергетиков и тяжелой еды. Кроме того, важно снизить уровень стресса и создать ритуал перед сном, подчеркнула специалист.

Если сонный паралич все же возник, Херимян рекомендовала не паниковать, сосредоточить внимание на дыхании, которое остаётся под контролем, а также попытаться пошевелить пальцами рук или ног, глазами или языком. Часто именно такие действия помогают скорее «пробудить» тело, добавила врач.

Журнал Medical Xpress 23 сентября сообщил, что небольшое число подростков соблюдает советы, которые могут улучшить качество сна. При этом те, кто все же применял данные рекомендации, не заметили улучшений в своем сне.