Новогодние праздники наполняют атмосферу радостью и волшебством, в то время как праздничная иллюминация и фейерверки способны негативно повлиять на качество сна. Яркие огни, мигающие гирлянды и громкие выстрелы создают значительную сенсорную нагрузку на нервную систему, нарушая естественные биоритмы человека. Специалист — врач-психиатр и онколог системы сервисов для пожилых «ОПЕКА», к.м.н. Людмила Морозова — 24 декабря в интервью «Известиям» объяснила причины таких явлений и дала советы, как сохранить нормальный ночной отдых в праздничный период.
Здоровый сон зависит от выработки гормона мелатонина, который регулирует циркадные ритмы. Наибольшая активность синтеза этого вещества приходится на темное время суток, однако свет, особенно в вечернее и ночное время, может существенно нарушить этот процесс. Важным фактором является спектр света.
«Коротковолновой синий свет блокирует синтез мелатонина и сдвигает циркадные ритмы человека. Это связано с чувствительностью ганглиозных клеток сетчатки к синему излучению, которые посылают сигнал в центр управления биологическими часами. Воздействие такого света вечером или ночью нарушает цикл сон-бодрствование, усложняет засыпание и снижает глубину сна. А хронические нарушения циркадных ритмов повышают вероятность ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и некоторых типов рака», — пояснила эксперт.
Помимо этого, резкие звуковые эффекты от салютов и петард вызывают стресс и осложняют процесс засыпания. Опасны и яркие мигающие гирлянды, а также постоянное уличное освещение во дворах и рядом с оживленными улицами. По мнению специалистов, светильники низкого качества нередко превышают допустимые уровни яркости, что усугубляет вредное влияние на здоровье.
Особенно уязвимы пожилые люди, у которых с возрастом наблюдается естественный сдвиг циркадных ритмов, а также пациенты с нервными расстройствами, чувствительные к световым и звуковым раздражителям. Дополнительно сложный сон наблюдается у тех, чья профессия требует высокой концентрации внимания.
«В нашей работе с пожилыми особое внимание уделяется качеству их сна, так как он влияет на здоровье и общее самочувствие. Поэтому рекомендуем заранее отключать гаджеты, снижать освещение и создавать уютную атмосферу дома. Это простой, но эффективный способ поддержать природные ритмы организма и обеспечить полноценный отдых ночью», — отметил основатель системы для пожилых «ОПЕКА» Алексей Маврин.
Специалисты советуют применять комплекс мер для защиты сна в праздничные дни. Врачи рекомендуют использовать беруши для уменьшения влияния громких звуков, плотные шторы или маски для сна, чтобы оградиться от света, а также отключать праздничную подсветку минимум за два-три часа до сна. При выборе гирлянд и ламп необходимо отдавать предпочтение сертифицированным товарам, избегая источников с чрезмерной яркостью и миганием.
Эксперты отмечают, что искусственное освещение в ночное время может привести не только к поверхностному и прерывистому сну, но и к уменьшению фазы глубокого сна, частым пробуждениям и хроническому недосыпанию. Со временем это негативно сказывается на когнитивных функциях, уровне тревожности и общем состоянии здоровья. Соблюдение гигиены сна и внимательное отношение к условиям отдыха ночью помогают сохранить здоровье нервной системы и комфортно провести праздничные дни.
Ранее, 15 сентября, эксперты ORMATEK и врач-терапевт Андрей Кузьмичев в интервью «Известиям» рассказали о пользе сна с домашними животными. Специалист отметил, что совместный сон воспринимается как источник уюта и чувства безопасности. Наличие питомца способствует расслаблению, облегчает засыпание и уменьшает уровень тревоги. Тактильный контакт помогает нормализовать давление и частоту сердечных сокращений, а также укрепляет иммунную систему.