Здоровье | Современная медицина и здоровая жизнь простыми словами

20.11.2025

Эксперт назвала ежедневные привычки для снижения стресса в мегаполисе

Большой город создает постоянную нагрузку на организм из-за плотного потока людей и транспорта, выхлопов, шума и стресса. О том, какие ежедневные привычки помогают снизить влияние городской среды на здоровье, рассказала 20 ноября «Известиям» директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК «Росгосстрах Жизнь» Гульнара Орлова.По словам эксперта, поддержание правильного микроклимата в помещении — один из ключевых способов защитить дыхательные пути. Влажность должна оставаться в пределах 40–60%, а регулярное проветривание снижает концентрацию аллергенов.«В дни смога выбирайте маршруты с деревьями, избегайте длительных пробежек рядом с магистралями. После пыльных локаций промойте нос изотоническим раствором, не применяйте сильнодействующие спреи без назначения врача. Медицинская маска уместна на короткое время при задымлении и работах с пылью. Откажитесь от курения в том числе электронных сигарет, больше проводите времени на воздухе и природе», — сказала Орлова.Отдельное внимание она уделила борьбе с шумом, который является серьезным стрессом. Спокойные участки маршрутов, короткие перерывы от гаджетов, несколько минут дыхательных упражнений и использование берушей в транспорте помогают снизить воздействие громкой среды. Эксперт также отметила, что перед сном стоит отказаться от экранов минимум за час, чтобы улучшить качество отдыха.Кроме того, питание требует корректировок: лучший вариант — готовить еду заранее, соблюдая баланс белков, круп и овощей. Если обед покупается, следует ориентироваться на принцип тарелки, где половину объема занимают овощи. Важно иметь с собой воду и небольшой перекус, чтобы избежать резких перепадов аппетита. Витамины и добавки, как подчеркнула Орлова, стоит принимать только после консультации врача.«Использование дыхательной схемы 4:4:6 поможет избежать стресс. По ее правилам, нужно делать вдох на четыре счета, паузу на четыре, выдох на шесть, по две или три минуты. В ожидании лифта или общественного транспорта выбирайте активные паузы, например одна остановка пешком или подъем по лестнице на два или три этажа», — пояснила она.Если же появляются стойкий кашель, одышка, головные боли, нарушения сна или шум в ушах, необходимо обращаться к врачу. Эксперт отметила, что универсальные решения редко эффективны в условиях мегаполиса, поэтому персональная стратегия, разработанная специалистом, является более надежной.По ее словам, даже небольшие ежедневные шаги — тишина на маршруте, продуманное питание, дыхательные паузы и внимание к сигналам организма — позволяют адаптироваться к ритму мегаполиса и снизить психоэмоциональную нагрузку.7 октября портал «Деловой Петербург» сообщил, что городской шум давно стал неотъемлемой частью жизни большинства жителей крупных мегаполисов. Однако постоянный гул машин, строительные работы, громкие музыка и бытовая техника могут не только раздражать, но и оказывать серьезное влияние на здоровье человека. Эксперты отметили, что защита от шума в жилых помещениях — это важный шаг к сохранению здоровья и психологического комфорта.

20.11.2025

Риск гипертонии у людей с нарушениями сна раскрыли исследователи

Сочетание апноэ и бессонницы резко повышает риск высокого давления и гипертонии

20.11.2025

Исследователи рассказали о риске гипертонии у людей с нарушениями режима сна

Вероятность развития повышенного артериального давления значительно выше у людей, страдающих как апноэ во сне — нарушением дыхания с паузами во время сна, — так и бессонницей. Об этом 18 ноября сообщили в журнале Medical Xpress.Исследователи Университета Гетеборга проанализировали данные почти 4 тыс. взрослых людей. Участники прошли расширенное медицинское обследование, включавшее повторные измерения давления и ночное исследование сна на дому. На основе результатов их разделили на четыре группы: без нарушений сна, только с бессонницей, только с апноэ и с сочетанием обоих состояний. Порогом высокого давления считались показатели выше 140/90 мм ртутного столба.Авторы отметили, что вероятность гипертонии в группе с двумя нарушениями оказалась максимальной: показатели выше нормы фиксировались у 10,2% участников. Для сравнения: среди людей только с апноэ доля составила 7,9%, а при бессоннице — 4,5%.Ведущий автор работы, врач Сальгренской университетской больницы и аспирант Мио Кобаяси Фриск подчеркнул, что сочетание апноэ и бессонницы является наиболее значимым фактором роста давления, что формирует новую группу высокого риска и требует более плотного медицинского сопровождения.По словам старшего автора исследования Дин Цоу, качественный сон сейчас включен в международные рекомендации по охране сердечно-сосудистого здоровья. Он уточнил, что стандартное лечение апноэ дыхательной маской может быть недостаточным для пациентов с двойной проблемой: таким людям показана коррекция режима сна и когнитивно-поведенческая терапия для снижения риска гипертонии.Ранее, 3 ноября, журнал Science Daily связал улучшение качества сна с изменением рациона питания. Согласно публикации, более глубокому и спокойному сну вечером способствует потребление в пищу фруктов и овощей. При этом отмечалось, что дефицит сна может способствовать переходу на менее здоровые пищевые привычки, в том числе увеличенное потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

19.11.2025

Все новости по тегу Здоровье

Эксперт назвала ежедневные привычки для снижения стресса в мегаполисе

Риск гипертонии у людей с нарушениями сна раскрыли исследователи

Исследователи рассказали о риске гипертонии у людей с нарушениями режима сна

Роспотребнадзор сообщил о ситуации с менингококковой инфекцией

Роспотребнадзор сообщил о ситуации с менингококковой инфекцией

Терапевты рассказали о своем опыте лечения ОРВИ

Терапевты рассказали о своем опыте лечения ОРВИ

Диетолог объяснила, почему постоянно хочется перекусить

Диетолог объяснила причины постоянного желания перекусить

Психолог рассказал, как выявить склонность ребенка к побегу из дома