Занятия спортом на улице зимой могут быть полезны для здоровья, однако в сильный мороз физические нагрузки способны оказаться серьезным стрессом для организма. При планировании пробежки, лыжной прогулки или катания на коньках необходимо принимать во внимание не только температуру воздуха, но и силу ветра, уровень влажности, а также длительность тренировки. Такое мнение 15 ноября высказал в беседе с «Известиями» старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.

Как отметил специалист, нет единого для всех температурного предела, после которого зимние занятия спортом становятся опасными. Однако взрослым советуют воздерживаться от длительных нагрузок, если столбик термометра опускается ниже -20 градусов, а детям — если ниже -15. При сильном ветре и повышенной влажности вероятность переохлаждения и обморожения увеличивается даже при не столь низких температурах.

«Важно своевременно распознавать признаки переохлаждения. К ним относятся сильная дрожь, слабость, головокружение и спутанность сознания. Побледнение кожи и потеря чувствительности могут свидетельствовать об обморожении. Кроме того, вдыхание холодного воздуха во время интенсивной нагрузки иногда провоцирует бронхоспазм, который проявляется одышкой и свистящим дыханием», — заявил эксперт.

Пробежки: комфортнее всего при -5… -15 градусов

Наиболее подходящим для бега считается интервал температур от -5 до -15 градусов. В этих условиях тело может поддерживать нужную температуру, а дыхание остается сравнительно комфортным.

В холодную погоду желательно дышать через нос, если это возможно. При опускании температуры ниже -15 градусов следует дополнительно закрывать дыхательные пути балаклавой или специальной спортивной маской.

Лыжные прогулки: движение способствует сохранению тепла

Лыжные занятия могут быть комфортными даже при довольно низких температурах, так как непрерывное движение помогает вырабатывать тепло. Тем не менее необходимо учитывать интенсивность нагрузки, длительность прогулки и метеоусловия. Во время активного движения тело согревается быстрее, однако открытые части тела все равно требуется защищать от ветра и холода.

В отличие от катания на лыжах, при беге нагрузка на дыхательную систему может изменяться более резко. Это увеличивает риск раздражения дыхательных путей и возникновения бронхоспазма у чувствительных людей.

Хоккей под открытым небом: лучше всего при -5… -10 градусов

Для хоккея на открытых катках эксперт советует выбирать дни с температурой от -5 до -10 градусов. При более крепком морозе лед меняет свои характеристики, а холод может замедлять реакцию. Вместе с высокой интенсивностью игры и возможностью падений это повышает шанс получить травму.

Катание на коньках и зимние горки: значение имеет не только температура

Наиболее благоприятными для катания на коньках и спусков с зимних горок считаются безветренные дни с температурой от -5 до -10 градусов. Отдельное внимание нужно уделять детям: их терморегуляция работает иначе, поэтому они быстрее охлаждаются и не всегда могут своевременно распознать признаки переохлаждения.

«При организации школьных занятий физкультурой на улице в безветренную погоду ориентировочными температурными пределами считаются -10 градусов для младших классов и -15 градусов для старших», — пояснил эксперт.

Когда следует немедленно остановить тренировку

Вне зависимости от вида физической активности, если возникают озноб, онемение, головокружение, сильная слабость или затрудненное дыхание, нужно остановить тренировку и уйти в тепло. При подозрении на обморожение или переохлаждение следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

«Главное правило зимнего спорта — ориентироваться не только на показания термометра и прогноз погоды, но и на собственное самочувствие. Даже привычная физическая нагрузка в условиях сильного холода может стать чрезмерной для организма. Поэтому важно правильно оценивать погодные условия, выбирать подходящую интенсивность занятий и не игнорировать тревожные симптомы», — подчеркнул Антонов.