На первый взгляд, труд перед монитором не требует серьезных физических усилий, но многочасовое пребывание в статичной позе и однообразные движения способны провоцировать болезненность и скованность в области шеи, плеч, спины и рук. Кроме того, последствия малоподвижного образа жизни выходят за рамки мышечного дискомфорта: дефицит движения ассоциирован с общими рисками для здоровья. Привычная коррекция рабочего пространства не всегда эффективна для тех, кто уже испытывает боль. Что именно происходит с телом во время продолжительной работы за компьютером и почему лишь настройки рабочего места может не хватить, разбирались «Известия».

Причины боли в шее и руках при работе за компьютером

Во время взгляда на экран мышцы шеи и плечевого пояса фиксируют голову в заданном положении. Если человек подолгу наклоняет голову вперед, приближается к экрану или удерживает плечи в приподнятом состоянии, некоторые мышечные группы способны переутомляться и перенапрягаться. Продолжительное удержание одной и той же позы может привести к дискомфорту даже тогда, когда она не воспринимается как неудобная.

Повторяющиеся движения создают дополнительную нагрузку. Работая с клавиатурой и мышью, человек снова и снова использует одни и те же мышцы и сухожилия. Когда кисти постоянно пребывают в неестественной позиции, а руки не имеют опоры, неприятные ощущения в предплечьях и запястьях могут усиливаться.

Справка «Известий»

Возможные симптомы включают болезненность и скованность в шее, плечах и спине, утомление рук, покалывание или онемение пальцев. Подобные проявления могут быть вызваны разными причинами и далеко не всегда свидетельствуют о конкретной болезни. Тем не менее, если боль не проходит, становится сильнее или сочетается с онемением и слабостью, не стоит относить ее только на счет неудобной позы.

Помимо опорно-двигательной системы, длительная работа перед экраном способна сказываться на состоянии глаз. Во время продолжительной концентрации на экране человек моргает реже, что приводит к сухости, раздражению и временному помутнению зрения. Обычно эти симптомы именуют зрительной усталостью, однако их сила зависит от условий труда и индивидуальных характеристик.

Опасности малоподвижного рабочего дня

Продолжительное сидение нагружает не только шею и спину. Если человек мало двигается на протяжении дня, он расходует меньше энергии, и мышцы реже активизируются. Когда такая привычка сопровождается низкой физической активностью в свободные часы, она может ассоциироваться с добавочными рисками для здоровья.

В документах Всемирной организации здравоохранения малоподвижный образ жизни выделяется как самостоятельный фактор, который следует принимать во внимание вместе с уровнем физической активности. Длительное пребывание в сидячем положении коррелирует с увеличенным риском сердечно-сосудистых болезней, диабета второго типа и отдельных видов онкологии. Тем не менее это статистические корреляции на популяционном уровне: они не гарантируют, что у всякого, кто трудится за компьютером, непременно возникнет одна из этих патологий.

Необходимо также отличать малоподвижность от отсутствия занятий спортом. Даже при регулярных тренировках большая часть дня может быть проведена сидя. Поэтому важны не только тренировки, но и суммарное количество движения за день.

Еще одним последствием многочасового пребывания перед экраном является усталость. Длительная концентрация, высокая нагрузка и недостаточный отдых могут приводить к падению внимания и чувству утомления. Однако не все подобные симптомы можно списывать только на компьютер: на них воздействуют также длительность сна, стресс, условия организации труда и прочие факторы.

Эргономика не всегда уменьшает боль

Актуализированный систематический обзор, выполненный учеными из Технологического университета Сиднея и опубликованный в журнале Cochrane Database of Systematic Reviews (CDSR), продемонстрировал, что эргономические меры могут почти не сказываться на кратковременной боли у лиц, уже имеющих жалобы на руки, шею или плечи. Исследователи изучили 20 клинических испытаний, охвативших 2478 участников. В 16 из них анализировались неспецифические жалобы, включая те, что встречаются у работников, проводящих много времени за компьютером.

Справка «Известий»

Эргономика представляет собой обустройство рабочего пространства и условий труда с учетом человеческих особенностей. Ее задача — уменьшить физическую нагрузку, снизить вероятность боли и травм, а также повысить комфорт труда. В контексте работы за компьютером эргономика охватывает корректную высоту стола и стула, размещение монитора, клавиатуры и мыши, а также удобные опоры для спины и рук.

Специалисты рассматривали различные методы корректировки условий труда и обустройства рабочего места, после чего сопоставляли их с отсутствием лечения, стандартной помощью или плацебо. В целом данные свидетельствовали, что эргономические вмешательства слабо воздействовали не только на боль, но и на функциональный статус, восстановление и число дней нетрудоспособности. Уверенность в этих доказательствах варьировалась от низкой до умеренной.

Пунам Мехта, ведущий автор исследования из Технологического университета Сиднея

Когда мы объединили результаты наиболее качественных доступных исследований, оказалось, что эргономические вмешательства практически не влияли на боль, функциональное состояние, восстановление или больничные по сравнению с отсутствием лечения.

Авторы отметили, что качество многих исследований вызывает сомнения. В частности, методологические недочеты и высокий риск систематических погрешностей уменьшают достоверность выводов. К тому же исследователи не обнаружили сведений, позволяющих судить, как часто жалобы возвращаются после проведенных мероприятий.

Почему недостаточно только настроить рабочее место

Комфортное рабочее место способно снижать определенные виды нагрузки, но оно не всегда ликвидирует все источники боли. На самочувствие воздействуют длительность труда без смены позы, однотипные движения, общая двигательная активность, условия организации работы и индивидуальные характеристики.

Следовательно, итоги обзора не стоит воспринимать как повод полностью отказаться от эргономики. Исследователи сосредоточились в первую очередь на людях, уже испытывающих жалобы, а не на профилактической эффективности эргономики для здоровых сотрудников. Авторы не исключают, что некоторые подходы могут приносить пользу отдельным группам лиц или в рамках более сложных программ, однако пока недостаточно данных для однозначных заключений.

Во время продолжительной работы за компьютером необходимо принимать во внимание не только позу, но и продолжительность неподвижного сидения. Периодическая смена положения, небольшие паузы и физическая активность способствуют тому, чтобы не оставаться статичным в течение всего трудового дня. Если боль не уходит или препятствует повседневной активности, одной лишь самостоятельной настройки рабочего места может не хватить — причину симптомов следует обсудить с врачом.

Ученые, подготовившие обзор, призвали к проведению более качественных исследований для выяснения, какие эргономические меры реально помогают при связанных с работой жалобах на руки, шею и плечи. На данный момент существующие данные не дают оснований полагать, что только изменение рабочего пространства непременно снизит боль или уменьшит количество больничных.