По словам психолога и телесно-ориентированного специалиста Софии Касимовой, бессонница далеко не всегда объясняется сбоями в режиме дня. Порой за сложностями с засыпанием стоят тревожность, эмоциональное перенапряжение и неосознанное желание контролировать собственную жизнь.
В разговоре с «Радио 1» во вторник, 27 октября, эксперт отметила, что одной из причин бессонницы может быть своеобразный протест против привычного распорядка. Человек сознательно выбирает ночную активность и позднее пробуждение, поскольку такой образ жизни дает ощущение свободы и независимости. При этом ночное бодрствование становится не физиологической потребностью, а способом вернуть себе чувство контроля.
Еще одной частой причиной Касимова считает психологическую перегрузку. По ее словам, привычка постоянно пользоваться телефоном перед сном часто является не первопричиной бессонницы, а попыткой уйти от стресса и неприятных мыслей. Тревога, страхи и желание все контролировать не позволяют нервной системе расслабиться и полноценно отдохнуть.
Для решения проблемы психолог советует прежде всего понять причины нарушения сна. Если бессонница связана с эмоциональным состоянием, помочь может обращение к специалисту. Кроме того, Касимова рекомендовала пройти опросники MEQ и MCTQ, которые позволяют отличить естественный поздний хронотип от сбитого режима.
Людям с повышенной тревожностью эксперт также предложила обратить внимание на магний, в частности глицинат, за один-два часа до сна. При этом эффективность подобных добавок при бессоннице не гарантирована, поэтому их использование лучше согласовать с врачом.
Врач-сомнолог Павел Кудинов в разговоре с RT 23 октября указывал, что работа или другие занятия в постели после пробуждения могут вести к сложностям с засыпанием. Он добавил, что при отсутствии ритуала отхода ко сну и закрепления кровати как места исключительно для сна в дальнейшем возможны проблемы с засыпанием.
Врач Андрей Кабычкин 19 октября предупредил, что привычка лежа пользоваться телефоном или ноутбуком вредит осанке и ухудшает кровообращение. Кроме того, просмотр экрана перед сном мешает мозгу подготовиться к отдыху и провоцирует бессонницу, сообщает 360.ru.
Ранее, 15 октября, ученые установили, что нарушения сна могут отражаться не только на самочувствии и концентрации внимания, но и на способности организма справляться со стрессом.
Психолог Елизавета Куликова в беседе с агентством городских новостей «Москва» 1 октября сообщила, что регулярное убаюкивание перед сном может сформировать привычку, при которой человеку трудно заснуть без покачивания. Кроме того, покачивания не рекомендованы людям с вестибулярными расстройствами, склонностью к укачиванию, проблемами внутреннего уха.
В сентябре психиатр-нарколог Марина Калюжная в разговоре с «Москвой 24» отметила, что хронический дефицит глубокого сна ведет к тревожным расстройствам, а вера в собственную адаптацию к шуму лишь мешает вовремя обратиться к врачу. В июле врач общей практики Елена Морозова в беседе с Pravda.Ru пояснила, что сон является важнейшим этапом обновления нервной ткани. При хроническом недосыпе очистка мозга от бета-амилоидов замедляется, что значительно повышает риски нейродегенерации.