Андрей Литвиненко, врач-ортопед, поделился рекомендациями по сохранению здоровья на офисной работе. В беседе с aif.ru в пятницу, 18 сентября, он отметил, что при невозможности часто выходить на улицу ходьбу можно компенсировать производственной гимнастикой.
Литвиненко напомнил, что производственная гимнастика существовала в Советском Союзе: сотрудники целыми отделами вставали и в течение 20–30 минут выполняли комплекс упражнений. По его словам, такая практика помогала предотвращать заболевания не только опорно-двигательного аппарата, но и сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Она действительно работала, однако сейчас за подобной профилактикой никто не следит.
Специалист рекомендовал офисным сотрудникам каждые 30–40 минут делать перерывы на 5–10 минут и выполнять простые упражнения, в том числе сидя на стуле. Он советовал регулярно вставать, ходить, лишний раз отправляться за водой или выходить в туалет. Врач отметил, что примерно такого же ритма придерживаются в школах, где после каждых 40 минут занятий предусмотрены перемены.
Кроме того, Литвиненко предложил разговаривать по телефону стоя или на ходу, перекатываться с пятки на носок и с одного края стопы на другой, а также приподниматься на носках и опускаться на пятки, создавая мягкую ударную волну. По его словам, такие движения полезны для капилляров и сосудов, поскольку помогают предотвратить застой крови.
В августе врач Андрей Кузнецов рассказал, что длительная работа за компьютером и привычка подолгу сидеть в одной позе могут постепенно ухудшать состояние позвоночника. Боли в спине, шее и напряжение мышц часто становятся последствиями так называемого офисного синдрома. Чтобы снизить риски, врач посоветовал регулярно менять положение тела, вставать и разминаться каждые 30-40 минут, сообщает сайт kp.ru.
В мае врач-невролог Павел Хорошев рассказал, как работникам офисов можно качать мышцы, не вставая со стула. Врач посоветовал каждые 40 минут напрягать мышцы рук и груди, давить ладонями друг на друга или выполнять упражнения на сопротивление.
В апреле ортопед-травматолог Павел Семиченков заявил, что офисный труд больше вредит здоровью, чем работа на стройке. По его словам, на стройке человек постоянно двигается, поддерживая работу мышц и кровообращение. В офисе длительное сидение в одной позе может привести к неравномерной нагрузке на суставы, замедлению кровотока и ухудшению циркуляции суставной жидкости, сообщает 360.ru.
В апреле ортопед Шамиль Термитов рассказал, что плавание считается наиболее эффективным способом профилактики сколиоза у детей, также важную роль играет регулярная зарядка, отмечает НСН.
В марте врач Евгений Ачкасов призвал вернуть физкультминутку в офисы. По его словам, сидячий образ жизни приводит к застоям в конечностях, тромбозам и болям в спине, тогда как короткие активные паузы разгоняют кровообращение и повышают производительность труда, пишет RT.