Нахождение на природе в течение 20–30 минут способно помочь уменьшить концентрацию кортизола и вернуть концентрацию после интеллектуального напряжения. Для такого эффекта не требуется покидать городскую черту — достаточно посетить парк или иной озелененный участок, где можно оторваться от гаджетов и погрузиться в звуки, ароматы и зрительные подробности окружающей среды. Об этом 29 июля проинформировал журнал Medical Xpress.
Рекомендация уделять природе как минимум 20 минут опирается, в частности, на работу Мичиганского университета. В ней приняли участие 36 горожан, которым в течение восьми недель предписывалось минимум трижды в неделю проводить на природе не менее десяти минут. Специалисты сравнивали уровни кортизола и альфа-амилазы в слюне до и после такого времяпрепровождения.
Выяснилось, что самое заметное падение кортизола по отношению к потраченным минутам фиксировалось после 20–30 минут контакта с природой. Вместе с тем исследование было малочисленным и не являлось рандомизированным клиническим испытанием, поэтому его выводы не могут служить всеобщей медицинской рекомендацией.
В еще одной научной работе, использовавшей данные 19,8 тыс. жителей Англии, хорошее самочувствие и высокая субъективная оценка здоровья чаще встречались у тех, кто уделял природе не менее 120 минут в неделю. При этом не имело значения, набирались ли эти часы за одну долгую прогулку или несколько коротких. Авторы подчеркнули: получена связь, а не доказательство, что именно нахождение на природе вызвало улучшение самочувствия.
Физиологические преимущества прогулок среди деревьев объясняют активацией парасимпатической нервной системы, управляющей отдыхом и восстановлением. В ряде экспериментов после «лесных ванн» отмечались урежение пульса, снижение артериального давления и ослабление тревожности.
Справка «Известий»Исследователи также уделяют внимание фитонцидам — летучим соединениям, выделяемым растениями. Небольшие японские опыты показали временное усиление активности естественных клеток-киллеров после выездов в лес. Эти клетки участвуют в защите от вирусов и измененных структур. Однако такие результаты пока не доказывают, что лесные прогулки способны предотвращать или лечить онкологические заболевания.
Подчеркивается, что взаимодействие с природой следует рассматривать как доступный инструмент для снижения повседневного стресса и восстановления концентрации. Оно может дополнять физическую активность, полноценный сон и медицинскую поддержку, но не заменяет лечение депрессии, сердечно-сосудистых или иных болезней.
6 ноября издание South China Morning Post (SCMP) сообщило, что прогулки по городским маршрутам помогают снижать тревожность и улучшать эмоциональное состояние не хуже отдыха на природе. Специалисты уточнили: пользу приносят не произвольные городские пространства, а те, что вызывают ненавязчивое любопытство — когда взгляд непроизвольно останавливается на деталях, а обстановка воздействует успокаивающе, почти как естественная среда.