Надежда Золотарева, инструктор ЛФК отделения медицинской реабилитации ГКБ им. М. П. Кончаловского Департамента здравоохранения Москвы, поделилась информацией о гимнастическом комплексе, продлевающем молодость.
В беседе с aif.ru в среду, 27 мая, она подчеркнула, что даже женщины, не посещающие фитнес-клубы, способны сохранять здоровье с помощью несложной гимнастики. Эксперты утверждают, что подобные движения активизируют кровообращение в верхней части тела, способствуют питанию суставов рук и плеч и со временем снижают дискомфорт. В итоге плечи становятся крепче, а суставы — более гибкими и подвижными.
Этот набор включает легкие движения, нацеленные на щадящую проработку мускулатуры и суставов. Среди них — подъемы рук с отслеживанием дыхания, повороты головы, снимающие напряжение в шейном отделе, а также упражнения с «замком», которые растягивают мышцы и увеличивают подвижность плечевого пояса.
Особо стоит выделить движения, имитирующие занятия на тренажерах: они укрепляют грудные мышцы и требуют плавного сведения рук перед собой. Кроме того, в программу входят круговые вращения плечами, выполняемые без движения корпуса, и отведение рук за голову, помогающее раскрыть грудной отдел.
Дополняют тренировку энергичные махи руками, «обнимания» для растяжки спины и плеч, а также упражнения на координацию, при которых руки двигаются в противоположных направлениях. Завершается гимнастика мягкими вращениями и подъемами рук, ориентированными на расслабление и восстановление.
Постоянное выполнение этой гимнастики облегчает повседневные физические усилия и улучшает общее самочувствие.
В тот же день также сообщалось, что ученые Университетского колледжа Лондона выявили связь между питанием в молодости и скоростью старения. Согласно исследованию, жировая ткань названа главным «хранилищем» физиологической памяти — именно в ней зафиксированы устойчивые транскрипционные изменения, сохраняющиеся даже после нормализации веса у людей, переживших ожирение.
В апреле к.м.н., научный сотрудник Института изучения старения Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Михаил Болков в интервью сайту kp.ru отметил, что физические упражнения должны сопровождаться адекватной терапией возраст-ассоциированных болезней и какой-то иной поддержкой, кроме как физической нагрузкой. По его мнению, 7 тыс. шагов в день — более реалистичная цель, чем 10 тыс. Но даже 4 тыс. шагов в день предпочтительнее, чем 2 тыс. шагов.
Также в апреле эксперт Дарья Кожевникова пояснила, что аэробные нагрузки, в отличие от сладкого, не только снижают уровень кортизола, но и стимулируют выработку гормонов радости — оптимально заниматься не менее 45 минут. Если занятия даются тяжело, специалист призвала адаптироваться постепенно, искать эмоциональные якоря, например, выполнять упражнения под любимую музыку, пишет НСН.
В декабре врач-физиотерапевт, заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт рассказала об особенностях тренировок после 60 лет. По ее словам, рекомендуется выполнять упражнения, сосредоточенные на укреплении мышц, прежде всего — спины, ног, пресса. Наиболее эффективны занятия по 30—40 минут трижды в неделю в умеренном темпе, сообщает RT.
Тогда же ИА Регнум со ссылкой на ученых информировало, что загрязненный воздух способен вдвое уменьшить пользу от регулярных физических нагрузок. Между тем, исследование демонстрирует, что у людей, которые уделяли спорту не менее 2,5 часа в неделю, риск преждевременной смерти был на 30% ниже, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни.