С наступлением весны многие сталкиваются с усталостью, сонливостью и снижением настроения. В быту это состояние часто называют авитаминозом, однако с медицинской точки зрения речь чаще идет не о полном отсутствии витаминов, а о сезонном снижении их уровня — о гиповитаминозе. Об этом 23 апреля рассказала «Известиям» врач-терапевт клиники академика Ройтберга АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая.«Мы имеем дело с временным дефицитом микронутриентов, который накапливается за зиму. Его признаки могут быть размытыми: сухость кожи, ломкость волос, заеды в уголках рта, постоянная усталость. Попытки компенсировать нехватку витаминов только за счет фруктов не всегда эффективны. Подход должен учитывать индивидуальные особенности — возраст, пол и образ жизни. Так, женщинам весной чаще не хватает железа и биотина, мужчинам — цинка и селена, а детям особенно важен витамин D для роста и иммунной системы», — пояснила специалист.Среди наиболее распространенных дефицитов после зимы эксперты выделяют витамин D, витамин C и витамины группы B. Первый практически не синтезируется без солнечного света, второй поддерживает сосуды и иммунитет, а витамины группы B отвечают за уровень энергии и работу нервной системы.При этом важно учитывать сочетаемость добавок. Как отмечает фармэксперт, представитель «Озон Фармацевтика» Валентина Милованова, некоторые комбинации могут быть как полезными, так и нежелательными. Например, витамин C улучшает усвоение железа, но при определенных условиях может усиливать нагрузку на организм, особенно при уже повышенном уровне железа.Врачи подчеркивают, что основой профилактики остается сбалансированное питание. Весной рацион стоит дополнять продуктами, богатыми витаминами: квашеной капустой, замороженными ягодами, проростками злаков, жирной рыбой и кисломолочными продуктами. Однако при выраженном дефиците этого может быть недостаточно.Специалисты предостерегают от самостоятельного приема витаминных комплексов без консультации врача. Избыточное употребление, особенно жирорастворимых витаминов A, D и E, может привести к негативным последствиям, включая поражение печени и почек. Определить реальную потребность помогают лабораторные анализы.Отдельное внимание уделяется витамину D, дефицит которого характерен для жителей северных широт. Профилактическая дозировка для взрослых обычно составляет от 800 до 2000 МЕ в сутки, однако начинать прием рекомендуется после оценки уровня витамина в крови.Бурнацкая также не советует использовать единый подход для всей семьи. Потребности в витаминах индивидуальны и зависят от состояния здоровья и уровня нагрузки.«Народные средства могут быть полезны, если использовать их разумно. Настой шиповника, пророщенные злаки — хорошие источники витаминов. Но главное, это не отдельные продукты, а общий баланс: полноценный сон, физическая активность и разнообразное питание», — подчеркнула Бурнацкая.Врач напомнила, что витамины — это не универсальное средство «на всякий случай», а элементы, требующие грамотного и индивидуального подхода.В журнале Science Daily 7 апреля рассказали, что люди с высоким уровнем витамина D в молодом возрасте реже накапливают тау-белок в мозге спустя полтора десятилетия, выяснили ученые из Университета Голуэя (Ирландия). Эксперты считают, что дефицит данного компонента может быть фактором риска деменции, который можно скорректировать.