Работа на земле может оказывать положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, однако не является самостоятельным методом лечения психических расстройств. Об этом 30 апреля рассказала «Известиям» врач-психотерапевт АО «Медицина» (Клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.По словам специалиста, садоводство может выступать вспомогательным инструментом, который дополняет психотерапию и медикаментозное лечение. В частности, оно способно ускорять восстановление после стрессовых состояний и снижать риск повторных эпизодов тревоги или депрессии при условии комплексного подхода.«Положительный эффект объясняется нейробиологическими механизмами. Умеренная физическая активность на открытом воздухе в течение 20–30 минут способствует снижению уровня кортизола на 15–22%, что помогает уменьшить стресс. Кроме того, контакт с почвой может запускать процессы, связанные с выработкой серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение», — пояснила эксперт.Также важную роль играет смена когнитивного режима. Повторяющиеся, но осмысленные действия, такие как уход за растениями, помогают переключить внимание и снизить уровень умственного напряжения, что положительно сказывается на восстановлении психических ресурсов.При этом, добавила Крашкина, терапевтический эффект возможен только при соблюдении определенных условий. Она рекомендует уделять садоводству 30–45 минут 3–4 раза в неделю, не допуская переутомления. Важно концентрироваться на процессе, а не на результате, чтобы избежать дополнительного стресса, связанного с перфекционизмом.Отдельное внимание уделяется так называемому мультисенсорному заземлению — фиксации внимания на ощущениях: температуре почвы, влажности растений, ритме дыхания. Такой подход помогает снизить зацикленность на негативных мыслях и вернуть ощущение «здесь и сейчас».В то же время, по словам психотерапевта, у метода есть ограничения. В острой фазе психических расстройств, при выраженной депрессии или высокой степени истощения подобная активность может оказаться чрезмерной нагрузкой. В таких случаях садоводство рекомендуется вводить постепенно и только после стабилизации состояния, желательно под контролем специалиста.В качестве практического подхода Крашкина советует начинать с простых растений, например мяты, базилика или календулы, а также фиксировать изменения настроения до и после занятий. Уже через 4–6 недель регулярной практики многие отмечают снижение тревожности, улучшение сна и рост повседневной активности.Врач Ирина Героева 6 мая 2025 года дала совет дачникам по безопасной работе на огороде. По мнению эксперта, важно регулярно разминать мышцы, делая простые упражнения на растяжение и расслабление, и не находиться долго в согнутом положении.