Самые распространенные факторы, из-за которых возникает недомогание при физических нагрузках, и практические рекомендации по их устранению были озвучены 26 марта тренером Загородного клуба «Лапино Фитнес» Ириной Мальцевой в интервью «Известиям».

Как отметила специалист, главными виновниками плохого состояния часто становятся перегрев и недостаток воды в организме. О дефиците жидкости говорят такие признаки, как чувство жажды, потемнение мочи, сухость во рту, общая слабость и головокружение. Практичным ориентиром может служить употребление около 500–700 мл воды за два или три часа до начала занятий. В жаркую погоду оптимально тренироваться утром или вечером, употребляя жидкость по потребности.

«Вторая частая причина — резкий старт без разминки. Необходимо начинать с легкой нагрузки 5–10 минут, постепенно наращивая темп и вес на 10% в неделю», — пояснила Мальцева.

Крайне важным аспектом является и питание. Недостаток пищи ведет к слабости и ощущению «ватной» головы. Полноценный прием еды желательно завершить за три-четыре часа до тренировки, а легкий перекус — за 1–3 часа. Для коротких сессий спорта дополнительная еда не нужна, а для продолжительных — рекомендуется потреблять от 30 до 90 граммов углеводов каждый час.

Ранее, 6 марта, эксперт-врач лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская сообщила «Известиям», что возвращение к тренировкам после перенесенной инфекции опасно. По ее словам, ключевой фактор риска — воздействие вируса на миокард. Вирусы гриппа, аденовирусы и другие возбудители ОРВИ обладают тропностью к кардиомиоцитам, то есть способностью поражать клетки сердца. В острой фазе болезни иммунная система атакует вирус, но после стихания основных симптомов воспалительный процесс в миокарде может сохраняться или развиваться через некоторое время. Интенсивная физическая нагрузка в это время может привести к перегрузке миокарда, которая в условиях уязвимости сердечной мышцы после перенесенной инфекции может стать критической.