Специалист по питанию Алла Макарова опровергла распространенное заблуждение о необходимости частых приемов пищи для тех, кто занимается спортом на любительском уровне. В интервью «Радио 1» в четверг, 5 февраля, она посоветовала ориентироваться на собственные ощущения, а не на общие правила, так как единого для всех подхода быть не может.
Эксперт заявила, что график питания требует персонального подхода, который учитывает здоровье человека, его начальный вес и сложившиеся пищевые привычки. Резкие изменения в режиме не рекомендуются, поэтому нельзя назвать идеальное для всех число трапез в день.
Как пояснила Макарова, для здорового человека, который хочет улучшить свою физическую форму, может подойти система из трех основных приемов пищи. Важным условием является то, что порции должны быть полноценными и содержать все необходимые элементы.
Она также уточнила, что вес одной такой порции может достигать 450–500 граммов. При достаточном количестве белков, жиров и углеводов это позволяет чувствовать сытость на протяжении четырех-пяти часов. Подобный режим удобен тем, что исключает потребность в частых перекусах, но если возникает дискомфорт, промежутки между едой стоит пересмотреть.
Специалист добавила, что любой план питания необходимо подстраивать под особенности конкретного организма. Она акцентировала, что главное — это не то, как часто человек ест, а качество пищи, сбалансированность рациона и личное самочувствие. Именно эти факторы помогают организовать питание, которое поддерживает активность и энергетический уровень в течение суток.
В тот же день Макарова обратила внимание на то, что изменить фигуру только за счет физических упражнений невозможно. Она объяснила, что рост нагрузок, особенно силовых, ведет к резкому повышению аппетита и потребности в питательных веществах, информирует RT. Частой ошибкой, по словам эксперта, становится увеличение в меню привычных, но не всегда полезных продуктов, таких как сладости, мучное или фастфуд, передает «Москва 24».
Ранее, 4 февраля, тренер и нутрициолог Юрий Брабечан сообщил, что ускорить выведение молочной кислоты из мышц после активных занятий помогают растяжка, легкий массаж и теплый душ. После тренировки он рекомендовал легкую активность: например, 5–10 минут ходьбы, растяжку или плавные движения для улучшения кровообращения, пишет РИАМО.
2 февраля диетолог и нутрициолог София Кованова дала рекомендации по питанию для снижения вероятности развития деменции. Как отметила специалист, для здоровья мозга полезны продукты с высоким содержанием витаминов группы B, омега-кислот и холина, сообщает 360.ru.
В январе фитнес-тренер и нутрициолог Евгения Ян рассказала, что основными препятствиями на пути к снижению веса часто бывают неправильная мотивация и завышенные ожидания. По словам эксперта, резкий отказ от привычного рациона, ежедневные интенсивные тренировки и жесткий контроль быстро приводят к утомлению и срывам, информирует НСН.