Дефицит магния часто возникает даже при наличии этого минерала в рационе, особенно в зимний сезон и у людей с хроническими заболеваниями или несбалансированным питанием. Об этом 23 января заявил заведующий кафедрой терапии Университета РОСБИОТЕХ Александр Коньков в интервью «Газете.Ru».

«Магний — важнейший минерал для нормального функционирования организма. Он участвует в более чем 300 биохимических процессах, включая работу мышц и нервной системы, энергетический обмен, функцию сердца и сосудов, а также синтез белка и ДНК», — отметил Коньков.

По словам эксперта, дополнительный прием магния необходим в первую очередь людям, которые испытывают хронический стресс и имеют большие умственные нагрузки, а также тем, кто активно занимается спортом или выполняет тяжелую физическую работу. Этот минерал играет ключевую роль в мышечном сокращении и расслаблении, снижает вероятность судорог и ускоряет восстановление после нагрузок. Магний также важен для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией, так как регулирует сердечный ритм и уровень давления.

«Постоянное поддержание оптимального уровня магния помогает улучшить настроение, уменьшить тревожность, предотвратить мышечные судороги, поддерживать нормальное давление и ритм сердца, а также улучшить качество сна. Кроме того, магний способствует усвоению кальция и витамина D, влияя на состояние костей», — добавил специалист.

Он подчеркнул, что магний из пищи относительно безопасен, однако злоупотребление добавками может привести к побочным эффектам, таким как расстройства пищеварения, слабость и понижение давления. При хронической почечной недостаточности прием таких препаратов противопоказан. Средняя суточная рекомендованная доза для взрослых — 300–400 мг, при этом подбор дозировки и формы осуществляется индивидуально и под контролем врача. Для выявления дефицита рекомендованы анализ крови и консультация специалиста.

Отмечено, что биодобавки не могут заменить полноценное питание, а основными источниками магния остаются орехи, семена, бобовые, цельнозерновые крупы, зеленые листовые овощи и темный шоколад.

Ранее, 22 января, кандидат медицинских наук, клинический фармаколог Татьяна Молостова рассказала, как можно заподозрить дефицит витаминов в зимнее время года. Врач предупредила, что проявления недомоганий в холодный сезон часто связаны с недостатком витаминов и минералов.

Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ