Регулярные занятия физическими упражнениями средней и высокой интенсивности, включая силовые тренировки и упражнения на равновесие, значительно увеличивают вероятность сохранения здоровья и функциональной активности в пожилом возрасте. Об этом сообщили в издании New Scientist.

Исследователи отметили, что малоподвижный образ жизни прямо связан с повышенным риском развития хронических заболеваний и уменьшением продолжительности жизни. Нехватка физической активности ежегодно приводит к миллионам преждевременных смертей по всему миру, тогда как регулярные тренировки способны продлить жизнь до семи лет и увеличить время здоровой старости.

Об ориентировочном количестве физических нагрузок, необходимых человеку, можно судить по данным эволюции. Ученые указали, что регулярная активность активирует внутренние механизмы восстановления организма. Профессор Гарвардского университета Дэниел Либерман предположил, что гены, отвечающие за поддержание здоровья и регенерацию тканей, работают только при физических нагрузках.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым следует уделять в неделю от 150 до 300 минут умеренных упражнений или от 75 до 150 минут занятий высокой интенсивности, а также выполнять силовые тренировки минимум два раза в неделю. Для людей старше 65 лет важно включать упражнения на равновесие и гибкость. Эксперты подчеркнули, что силовые тренировки особенно необходимы с 30–40 лет, поскольку в этот период начинаются потери мышечной массы, а быстрые мышечные волокна, отвечающие за подъем и ходьбу, страдают в первую очередь.

Кроме физических упражнений, специалисты предложили несколько неожиданных рекомендаций для поддержания долголетия: садиться и вставать с пола для тренировки ног и корпуса, заботиться о здоровье ротовой полости, развивать обоняние и общаться с людьми младшего возраста — это положительно влияет на микробиом и общее состояние здоровья.

Последние исследования также показали, что даже умеренная активность способна замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера. В ходе 9–11-летнего наблюдения за около 300 пожилыми людьми с начальными признаками заболевания было установлено, что физическая активность не снижает количество амилоидных бляшек в мозге, но уменьшает накопление тау-белков, которые связаны с ухудшением памяти и когнитивных функций. У участников с более высокой активностью данные показатели были в два раза ниже.