Семейный психолог Дарья Сальникова поделилась советами, как пройти ноябрь и встретить Новый год, не доведя себя до выгорания.

В интервью «Радио 1» в среду, 5 ноября, специалист напомнила, что длительные выходные — это палка о двух концах: с одной стороны, появляется шанс на отдых, с другой — сложно снова включиться в рабочий режим.

По словам психолога, осень сопровождается затяжным марафоном: сначала наступает осенняя тоска, затем восстановление после праздников, предновогодние сроки и нарастающая усталость. К ноябрю многие уже испытывают усталость, так что важно не пытаться сразу же браться за всё, а постепенно распределять свои силы.

Она отметила, что после отпусков люди часто попадают в крайности: либо пытаются выполнить весь накопившийся объем дел, быстро выгорая, либо погружаются в апатию и виним себя за бездействие.

Для сохранения энергии до конца года психолог советует не стремиться выполнить весь план на сто процентов, позволять себе снижать нагрузку, искать баланс между отдыхом и работой, не требовать сверхспособностей и объективно оценивать свои возможности, избегая завышенных ожиданий.

Главное, подчеркнула эксперт, — не выкладываться полностью с первой недели, а спокойно дойти до завершения предновогоднего марафона.

Ранее 5 ноября HR-специалист Владислав Быханов назвал спорт эффективным способом борьбы с депрессией и профессиональным выгоранием. По его словам, исследования показывают явное снижение уровня депрессии у активных людей — примерно на 30% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни, сообщает 360.ru.

31 октября исследование выявило, что основным страхом работающих россиян стало эмоциональное выгорание — так ответили 42% участников опроса рекрутингового сервиса hh.ru. На втором месте оказались проблемы с оплатой труда — задержки, невыплаты или снижение зарплаты, что беспокоит 35% опрошенных.

9 октября эксперт Роскачества Алена Берестова отметила, что чрезмерный контроль со стороны руководства часто становится причиной профессионального выгорания. Она выделила, что из-за сильного контроля лучшие сотрудники постепенно уходят, проекты замедляются, а процессы теряют гибкость. При этом страдает и руководитель, вынужденный заниматься множеством мелких задач вместо стратегических, сообщает RT.

В июне опрос, проведенный Life.ru, показал, что 44% россиян поддерживают идею отпуска для сотрудников с выгоранием. 18% считают борьбу с выгоранием пустой тратой времени и оправданием для недисциплинированных работников. Еще 38% думают, что отпуск не поможет — после него выгоревший сотрудник просто не вернется.

В сентябре психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров в интервью НСН заявил, что для предотвращения эмоционального выгорания людям стоит изменить реакцию на стресс. Он отметил, что выгорание возникает из-за накопления негативных эмоций, а не из-за самой стрессовой работы, и связано с отсутствием у человека навыков преодоления таких состояний.

Ранее американский специалист по личностному развитию Мэл Роббинс предложил эффективный способ борьбы с эмоциональным выгоранием — метод «пяти секунд». Его суть в том, чтобы сразу вставать с постели после первого сигнала будильника, отмечает Pravda.Ru.