Врач Анастасия Якимова поделилась советами, как справиться с осенней хандрой и вернуть себе бодрость.
Во вторник, 7 октября, специалист подчеркнула, что ключевым элементом борьбы с осенней хандрой является активность. По ее мнению, начинать лучше с регулярных прогулок, которые стимулируют выработку эндорфинов и помогают поддерживать эмоциональное состояние, сообщает «Радио 1». Она отметила, что даже 30 минут быстрой ходьбы в день способны уменьшить усталость и улучшить настроение.
Эксперт также добавила, что следующим этапом в борьбе с хандрой должно стать сбалансированное питание. В осенний период особенно важно употреблять продукты, содержащие витамины группы B и триптофан — к ним относятся индейка, рыба, молочные продукты и орехи. При этом излишнее потребление кофеина и сладостей может привести к колебаниям энергии и ухудшению эмоционального состояния, пишет агентство городских новостей «Москва».
Кроме того, врач посоветовала установить режим отдыха и использовать светотерапию, которая компенсирует дефицит дневного света. Для этого применяются специальные лампы с интенсивностью около 10 000 люкс, которые включают утром на 20–30 минут для восстановления циркадных ритмов, пояснила она.
По словам Якимовой, преодолеть сезонное уныние помогают также живое позитивное общение. Социальная активность снижает тревожность, а совместные занятия — например, спорт, хобби или прогулки — способствуют выработке дофамина и серотонина, которые являются нейромедиаторами радости и мотивации.
Эксперт отметила, что если осенняя хандра длится несколько недель и симптомы усиливаются, следует обратиться к специалистам, сообщает 360.ru.
6 октября врач-кардиолог Ольга Молчанова рассказала порталу kp.ru о методах борьбы с осенней хандрой. По ее словам, важно выходить на прогулки, даже если нет желания, общаться с людьми и окружать себя интересными и красивыми вещами. Помогут выставки, лекции и мастер-классы, сообщает RT.
2 октября Pravda.Ru писала, что симптомами, требующими внимания, являются постоянная усталость, упадок сил, снижение памяти и концентрации, изменения аппетита — от переедания до потери интереса к пище, отсутствие удовольствия от общения и привычных занятий, а также желание проводить много времени в одиночестве. Если такие признаки сохраняются более двух недель, это может свидетельствовать о более серьезном состоянии, чем просто временная хандра.
11 сентября психотерапевт Наталья Бирина отметила, что осенью усиливаются психические расстройства. Осенняя хандра связана с уменьшением солнечной активности, сообщает НСН.
В конце августа психолог Дарья Яушева рассказала, что с осенней хандрой можно справиться, создав для себя маленькие островки тепла и радости. По ее словам, настроение осенью снижается из-за усталости после активного лета, сокращения светового дня и похолодания, пишет издание.