Доктор Екатерина Дмитренко поделилась советами по улучшению качества сна. Она подчеркнула, что взрослым людям в большинстве случаев требуется от 7 до 9 часов сна ночью (в среднем около 7,5 часов). Это обусловлено не прихотью, а естественной физиологической необходимостью организма.

В интервью агентству RuNews24.Ru, которое состоялось в понедельник, 29 сентября, врач отметила, что сон дольше 9–10 часов может быть признаком заболеваний, а меньше 7 часов — опасен для здоровья. Значимо не только общее время сна, но и его качество: регулярность, непрерывность и соотношение фаз. Дефицит сна связан с повышенной смертностью, проблемами с обменом веществ и сердцем, увеличением массы тела, снижением умственных способностей и иммунитета.

Полноценный сон способствует восстановлению мозга, укрепляет память, регулирует гормональный фон и аппетит, улучшает настроение и выносливость, сообщает 360.ru. Для нормализации сна специалист рекомендует соблюдать фиксированный распорядок, встречать утренний свет и уменьшать яркое освещение вечером, ограничивать потребление алкоголя и кофеина, охладить комнату, расслабляться перед сном без использования гаджетов, заниматься физкультурой и внимательно относиться к питанию. При систематической бессоннице, остановках дыхания ночью или выраженной дневной сонливости необходимо обратиться к врачу, указывает RT.

25 сентября издание «Москва 24» со ссылкой на экспертов сообщило, что ранняя проверка смартфона сразу после пробуждения ухудшает состояние мозга. Утром уровень дофамина и кортизола повышается, что обеспечивает бодрость, однако поток информации из телефона может подавить эти естественные процессы.

В августе врач Алена Гаврилова отделения медицины сна в интервью НСН порекомендовала выключать телефон за два часа до засыпания. Мерцание экрана снижает выработку мелатонина, а просмотр видео и переключение между ними создают дополнительную нагрузку на мозг.

В июне врач-невролог и сомнолог Елена Баранова в интервью агентству городских новостей «Москва» сообщила, что женщины из-за склонности к перфекционизму страдают бессонницей в 1,5 раза чаще мужчин. Врач также отметила, что за последние десять лет многие россияне все чаще сталкиваются с различными нарушениями сна в связи с особенностями современного образа жизни.

В марте врач Екатерина Кашух в интервью Life.ru рассказала, что продукты, содержащие мелатонин, способны нормализовать сон, если включать их в вечерний рацион. Мелатонин присутствует во фруктах и овощах (вишня, бананы, клубника, абрикосы, гранат, брокколи, помидоры), а также в рисе, яйцах, орехах, винограде и капусте. Эти продукты полезны для вечернего питания.

Ранее сомнолог Владимир Дорохов опроверг миф о возможности выспаться «на неделю вперед». По его мнению, ложиться спать следует до полуночи. Дорохов подчеркнул, что в воскресенье нельзя компенсировать недосып за всю неделю, поскольку «сон не копится, как деньги».