Осенью организм становится особенно подвержен нехватке важных микроэлементов, таких как кальций и магний. Их дефицит сказывается на работе нервной системы и мышц, проявляясь усталостью, бессонницей, судорогами и ухудшением концентрации. Врач-эксперт из медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина пояснила 20 сентября в интервью «Известиям», почему нужно следить за уровнями этих элементов.

«Переход между сезонами — естественный процесс, наиболее заметный при смене лета на осень и весны на лето. В межсезонье часто наблюдаются проблемы со сном, повышенная раздражительность, снижение продуктивности и концентрации внимания; многие жалуются на тревожность и мышечные спазмы, включая ночные судороги в икроножных мышцах. Такие симптомы часто игнорируют, однако они могут сигнализировать о нарушении баланса важнейших микроэлементов — в первую очередь кальция и магния», — отметила специалист.

Эксперт рассказала, что кальций играет ключевую роль во множестве процессов: он необходим мышечным клеткам для правильных сокращений, обеспечивает прочность костей и зубной эмали, влияет на состояние волос, участвует в свертывании крови и поддерживает сердце. Магний также важен для работы мозга, сердца и сосудов: его дефицит (а иногда и избыток) способен вызвать снижение настроения, проблемы со сном, судороги, нарушение давления и аритмии.

Признаки недостатка кальция и магния во многом совпадают, однако эти элементы воздействуют взаимосвязано: кальций усиливает вязкость крови, в то время как магний снижает её, способствуя работе сердца; вместе они регулируют баланс возбуждения и торможения нервной системы.

«В межсезонный период полезно поддерживать организм с помощью правильного питания или при необходимости — с помощью биодобавок. Продукты, богатые кальцием, включают сыры, морскую рыбу, яйца, семена, например чиа, орехи и творог; небольшой кусок сыра перед сном помогает быстрее заснуть. Магний содержится в отрубях, сухих травах и специях, семечках (особенно тыквенных), кунжуте, а также в цельнозерновых крупах и бобовых», — подчеркнула Сережина.

Тем не менее, по словам врачa, питание не всегда способно компенсировать хронический дефицит этих микроэлементов. В таком случае полезны биодобавки, особенно в хелатных формах кальция и магния, которые лучше усваиваются организмом. Важно помнить, что передозировка этих веществ может привести к серьезным последствиям.

Врач добавила, что для безопасного восполнения дефицита кальция и магния необходимо обратиться к специалисту и сдать анализы крови. Также важно контролировать уровень этих микроэлементов во время беременности, поскольку их недостаток может вызвать осложнения, включая эклампсию.

17 сентября заведующий кафедрой терапии с курсом фармакологии и фармации Университета РОСБИОТЕХ Александр Коньков сообщил, что польза рыбьего жира не вызывает сомнений: он является источником витаминов и аминокислот, поддерживающих иммунитет. Этот продукт содержит витамины A, D и E, которые благоприятно воздействуют на иммунную систему, обеспечивая защиту организма от инфекций и других заболеваний.