Олеся Махова, возглавляющая Центр компетенций по развитию продукции на растительной основе Роскачества, сообщила, что добавление в питание продуктов растительного происхождения способствует нормализации сна и улучшению его качества.
Во время разговора с Lenta.Ru 15 сентября (вторник) она обратила внимание, что проблемы с засыпанием и неглубокий сон могут объясняться не только стрессовыми факторами, но и тем, что человек ест перед сном. Эксперт Махова уточнила, что в ряде растительных продуктов есть соединения, способствующие расслаблению организма.
По словам специалиста, стоит включить в вечерний рацион бананы, в которых много магния и калия, а также тыквенные семечки, содержащие триптофан, необходимый для синтеза мелатонина и серотонина. В миндале и грецких орехах тоже присутствуют магний и мелатонин, а вишня и сок из нее служат растительными источниками мелатонина. Чаи из ромашки и мяты могут помочь расслабиться перед отходом ко сну.
Махова рекомендует избегать обильного ужина в позднее время, а если возникло чувство голода, то за 1–1,5 часа до сна можно съесть банан или небольшую порцию орехов или выпить травяной настой. Тяжелую, острую и сладкую еду перед сном лучше исключить, так как она способна препятствовать засыпанию.
Чтобы сон был более качественным, эксперт также советует придерживаться распорядка и отправляться в постель приблизительно в один и тот же час.
Врач общей практики Елена Морозова 11 сентября в беседе с Pravda.Ru сообщила, что дефицит аминокислот и минералов способен ухудшить процесс засыпания и восстановление мозговой деятельности. Особенно важен триптофан, который поступает в организм исключительно с продуктами питания. К его источникам относятся индейка, курица, твердые сыры, творог и яйца.
Опубликованное ранее в сентябре исследование выявило, что употребление перед сном молочных продуктов, сладостей, мяса и острых блюд увеличивает вероятность бессонницы и ночных кошмаров. При этом около 20% участников отметили, что их сон улучшился после того, как они ели фрукты, овощи и пили травяной чай перед отходом ко сну, передает 360.ru. Сомнолог Роман Бузунов 3 сентября объяснил, что алкоголь делает сон неглубоким и тревожным: продукты распада этанола стимулируют нервную систему, из-за чего вторая половина ночи становится тяжелой, а систематическое употребление спиртного лишь усиливает тревожность и депрессивные состояния, информирует НСН.
В августе врач Ольга Сайно в интервью агентству городских новостей «Москва» предостерегла, что получивший популярность в соцсетях коктейль для быстрого засыпания на основе глицината магния и вишневого сока не устраняет хронические нарушения сна и может вызвать изжогу и диарею. В то же время сомнолог, кардиолог и специалист по функциональной диагностике Валерия Бонадыкова сообщила «Известиям», что осенняя сонливость почти всегда связана с нехваткой освещения. Биологические часы человека ориентируются на свет, который попадает на сетчатку.
Ранее врач-сомнолог Максим Новиков в разговоре с РИАМО высказал точку зрения, что теплое молоко с медом представляет собой классическое снотворное средство. Он добавил, что легким и расслабляющим ужином может служить овсяная каша с медом, сообщает RT.