Продолжительное нахождение в сидячей позе способно увеличивать вероятность развития болезней вен и опорно-двигательного аппарата вследствие ухудшения циркуляции крови, снижения мышечного тонуса и возрастающей нагрузки на суставы. Такое мнение в беседе с «Известиями» 11 июля высказала травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Антонина Завадская.
Как пояснила эксперт, основная трудность продолжительной сидячей деятельности заключается в том, что икроножные мышцы почти не задействованы. В обычных условиях они выполняют функцию «мышечной помпы», способствуя движению крови от нижних конечностей к сердцу, но при дефиците подвижности этот механизм ослабевает.
Завадская указала, что застой крови в ногах может вызывать ощущение тяжести и отечность, а при частом повторении подобных нагрузок возрастает опасность формирования варикозного расширения вен.
Помимо этого, недостаток движения ухудшает работу мускулатуры, поддерживающей суставы и обеспечивающей равномерное распределение нагрузки в процессе ходьбы. Постепенно это способно обернуться скованностью, быстрой утомляемостью и болезненными ощущениями в коленях, тазобедренных и голеностопных сочленениях.
Врач дополнила, что подвижность также критична для полноценного питания суставного хряща. Дефицит двигательной активности вместе с избыточной массой тела усиливает давление на стопы и сочленения, что ведет к росту вероятности плоскостопия, артроза и прочих патологий.
«Достаточно каждый час вставать из-за рабочего стола, делать небольшую разминку, чаще ходить пешком и по возможности пользоваться лестницей вместо лифта, например в офисе. Желательно уделять умеренной физической активности не менее 30 минут в день», — отметила Завадская.
Чтобы предотвратить заболевания ног, эксперт советует систематические пешие прогулки, занятия скандинавской ходьбой, а в случае потребности — применение компрессионных чулок. Не менее важно обращать внимание на возникающие настораживающие признаки.
Как утверждает доктор, устойчивое ощущение тяжести, распирания, болевых проявлений либо отеков в ногах нельзя считать лишь следствием утомления после трудового дня. При неоднократном возникновении подобных признаков требуется консультация специалиста, чтобы вовремя обнаружить вероятные болезни и приступить к терапии.
Терапевт Андрей Кондрахин 24 июня сообщил, что правило десяти тысяч шагов ежедневно, воспринимаемое многими жителями России как полезная привычка, в действительности представляет собой рекламный трюк. На взгляд врача, корректным вариантом является ходьба в быстром темпе длительностью 40 минут. Медик уточнил, что положительное влияние на организм обеспечивается именно скоростью движения.