Раннее пробуждение, к которому вынуждают обстоятельства, способно нарушить биоритмы людей с поздним хронотипом, испортить настроение, ослабить внимание и вызвать сонливость в течение дня. Все подробности — в материале «Известий».

Эффекты утреннего стресса

Принудительный ранний подъем для представителей типа «сова» вызывает внезапный выброс кортизола. В этот период мелатонин еще сохраняется в организме, а уровень серотонина может быть излишне высоким. Подобный дисбаланс порождает утреннюю слабость, раздражительность и желание спать днем.

Заведующая терапией Юсуповской больницы Элина Аранович объяснила, что рассогласование внутренних часов, или социальный джетлаг, значительно уменьшает эффективность и качество труда. По ее утверждению, на фоне напряжения ухудшается общий климат в рабочей среде и повышается вероятность дорожных инцидентов из-за рассеянности сотрудников.

«Ранний вынужденный подъем расслабленной «совы», являясь стрессом для организма, провоцирует быстрый и внезапный скачок уровня кортизола, «гормона стресса», как его еще называют. Поэтому, кроме утренней разбитости, мы ничего ожидать от человека не сможем», — рассказала Аранович.

Способы настройки режима

Чтобы скорректировать график, требуется плавно смещать момент засыпания и исключать использование электронных устройств за пару часов до ночного отдыха. Голубое свечение дисплеев подавляет выработку мелатонина. Вместо скроллинга ленты полезно внедрить особые привычки: вечерние променады, расслабляющие практики или чтение печатных изданий. В комнате для сна следует создавать абсолютную темноту при помощи плотных портьер, а с утра применять интенсивное освещение для запуска биологических процессов.

Ведущий специалист клиники «Бенедикт», психиатр, нарколог и психотерапевт Марат Агинян акцентирует, что первостепенное значение имеет не столько час пробуждения, сколько глубина и восстановительная сила сна. Он замечает, что актуальные научные работы в области сомнологии сосредоточены на обеспечении полноценной регенерации во время отдыха. В ряде ситуаций трудности с погружением в сон обусловлены «синдромом упущенной выгоды» или опасением бессонницы, и справиться с этим помогают техники когнитивно-поведенческой терапии.

«Важно качество сна. И количество тоже», — подчеркнул Агинян.

Истоки постоянной разбитости

Чувство перманентного изнеможения далеко не всегда объясняется лишь распорядком дня. Оно может выступать признаком скрытой депрессии, нехватки микронутриентов или развития хронических патологий. Специалисты советуют отслеживать стадии сна и дыхательную активность посредством специальных гаджетов для объективной оценки ночного восстановления.

Аранович предостерегает от бесконтрольного употребления фармакологических средств, в том числе мелатонина и глицина. Решение о лекарственной поддержке обязан принимать исключительно врач, так как препараты могут конфликтовать с иными биологически активными добавками. Подчас для того, чтобы вернуть здоровый сон, хватает более доступных шагов — например, смены матраса или обновления обстановки в спальне.