Ежедневное нахождение при ярком освещении днем помогает засыпать раньше, поддерживать постоянный режим и увеличивать длительность глубокого сна, установили исследователи из Манчестерского университета. 10 июля об этом написало издание Medical Xpress.

В эксперименте участвовали 89 взрослых. Они носили датчики, регистрирующие меланопическую освещенность — тот компонент света, который сильнее всего воздействует на биологические часы. Параллельно добровольцы применяли потребительские гаджеты для отслеживания сна и каждый день вели записи. В общей сложности ученые накопили сведения за более чем 500 суток. Анализ выявил, что у людей, которые дольше оставались под ярким дневным светом, в среднем сдвигалось время засыпания и пробуждения на более ранние часы.

Более равномерный световой режим на протяжении недели также коррелировал с упорядоченным сном. У участников, которые не допускали резких скачков от очень тусклого к чересчур яркому освещению, чаще регистрировали глубокий сон в первой части ночи. Именно эта фаза важна для восстановительных процессов, запоминания информации и хорошего самочувствия.

«Наши результаты показывают, что яркие дни и устойчивый световой режим — не просто приятное дополнение, а потенциально важная основа здорового сна. Более регулярное воздействие дневного света может заметно улучшить ночной отдых», — заявил ведущий автор исследования Алтуг Дидикоглу.

Он отметил, что полученные результаты иллюстрируют перспективы исследования сна вне лаборатории с помощью относительно недорогих потребительских приборов.

Авторы подчеркнули расхождение привычного уклада жизни с природными ритмами смены освещения. В дневное время многие пребывают в помещениях с тусклым по сравнению с солнечным светом освещением, а по вечерам включают яркие лампы и экраны. Из-за этого организм недополучает свет во время активности и получает его избыток перед отходом ко сну.

Записи из дневников по большей части совпадали с информацией с носимых датчиков. Но когда длительность глубокого или быстрого сна уменьшалась, расхождение между личным восприятием качества отдыха и фактическими показателями становилось заметнее.

По мнению ученых, увеличение времени нахождения при натуральном дневном свете и поддержание постоянства освещения способны послужить доступными способами поддержки биоритмов. Вместе с тем работа лишь установила статистическую взаимосвязь, но не доказала, что простое повышение яркости света однозначно избавит от расстройств сна.

6 мая издание Medical Xpress сообщило об опасности игнорирования апноэ сна. Нейробиологи подчеркнули, что без лечения это расстройство способно увеличивать риск деменции и вызывать сердечно-сосудистые патологии.