Продолжительное нахождение в положении сидя без пауз существенно увеличивает опасность возникновения онкологических заболеваний и ухудшает перспективы выздоровления. Угроза сохраняется даже при регулярных тренировках. Подробности — в материале «Известий».

Воздействие малоподвижности на тело

Врач-онколог, возглавляющий онкологический консилиум АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Руслан Басанов объяснил, что недостаток движения прямо коррелирует с вероятностью смертельного исхода при раке. Каждый дополнительный час беспрерывного сидения повышает риск гибели в среднем на 9–10%, а шанс появления новых образований возрастает примерно на 3%. Недостаток физической активности запускает системные нарушения: набор веса, хронические воспалительные процессы и дисбаланс гормонов, повреждающие клеточную ДНК.

Замедление циркуляции крови из-за неподвижности нарушает нормальные функции организма. Как отметил специалист, это ухудшает насыщение тканей кислородом и угнетает иммунный ответ, призванный ликвидировать злокачественные клетки. При этом регулярные занятия спортом не способны целиком нивелировать ущерб от 8–10 часов за компьютером, поскольку долгие часы в статичной позе являются самостоятельным фактором риска.

«Современные исследования показывают, что регулярные тренировки не могут полностью компенсировать вред от длительного непрерывного сидения. Даже если человек выполняет рекомендованную норму физической активности (например, 150 минут умеренной нагрузки в неделю), многочасовое пребывание в одной позе остается независимым фактором риска», — сообщил Руслан Басанов.

Перестройка в тканях и сосудистой системе

Старший инструктор-методист отделения восстановительной физкультуры АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов пояснил, что организм начинает давать сбои при отсутствии движения уже спустя 30–60 минут. В это время падает активность мускулатуры ягодиц, бедер и поясничного отдела, что затормаживает ток крови и лимфы. Постоянное согнутое положение суставов приводит к адаптивному укорачиванию мышц и перенапряжению шейного отдела, а дефицит нагрузки на хрящевую ткань препятствует ее полноценной подпитке синовиальной жидкостью.

При долгой статичности трансформируется обмен веществ и снижается активность ферментов, отвечающих за расщепление жиров. Это ведет к невосприимчивости клеток к инсулину и высокому уровню сахара в крови, формируя благоприятную среду для злокачественных клеток. Кроме того, неподвижность сбивает суточные биоритмы, что угнетает синтез мелатонина — гормона, обладающего способностью подавлять опухолевый рост. Чаще всего с сидячим образом жизни ассоциируют рак толстой кишки, груди, почек и поджелудочной железы.

Предупреждение онкологических болезней

Чтобы минимизировать вред для здоровья, эксперты советуют организовывать кратковременные перерывы на движение каждые 15–30 минут. Даже пятиминутная пауза после продолжительного сидения может сократить риск смерти на 19%. Замена часа неподвижности на неторопливую ходьбу понижает вероятность летального исхода на 12%. В условиях офиса полезно делать несложные упражнения: приседания, махи ногами, наклоны шеи и сведение лопаток.

Кирилл Антонов акцентировал ценность коротких всплесков активности для восстановительных процессов в теле. Он рекомендовал чередовать разные типы нагрузки в зависимости от имеющихся на рабочем месте минут.

«Если есть 1–2 минуты — лучше 10–20 быстрых приседаний или интенсивная ходьба по коридору; если 5–10 минут — поднимитесь по лестнице или пройдитесь на свежем воздухе», — рассказал специалист.

Поясняя эффект, эксперт отметил, что различные форматы кратковременной нагрузки действуют по-разному. Ходьба по ступеням дает более серьезную тренировку для сердца и сосудов, включая в работу крупные мускулы — квадрицепсы и ягодицы, тем самым стимулируя обмен веществ. Неспешный променад активирует мышечный насос, умеренно тратит калории и помогает психологической разрядке. Приседания же стремительно включают в работу мускулатуру бедер и ягодиц, поддерживают их тонус и оптимизируют отток венозной крови.