Занятия с отягощениями в объеме 90–120 минут в неделю уменьшают вероятность смерти от любых причин на 13%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 19%. К такому заключению пришли ученые в ходе крупного 30-летнего исследования, охватившего свыше 147 тысяч участников. Информация об этом была опубликована 2 июня в издании Medical Xpress.
«Выявленные закономерности дозозависимых связей долгосрочных силовых тренировок со смертностью от всех причин и конкретных заболеваний свидетельствуют: для оптимизации результатов по разным показателям может требоваться разный объем нагрузок», — говорится в материале исследования.
В исследовании участвовали 147 374 человека, из них 31 540 мужчин и 115 834 женщины, средний возраст которых составил 54 года. Сведения собирали в рамках трех масштабных когортных проектов, проводившихся в США с 1992 по 2022 год. Раз в два года добровольцев опрашивали о том, сколько времени они тратят на силовые упражнения (приседания, отжимания, тренировки с весом) и на аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание, велосипед). За три десятилетия наблюдений умерли 35 798 человек.
Силовые занятия в диапазоне 90–120 минут в неделю также сокращали вероятность летального исхода от неврологических болезней на 27%. Снижение риска смерти от рака отмечалось только при умеренных нагрузках: от 1 до 29 минут в неделю давали уменьшение на 21%, от 30 до 59 минут — на 18%. При увеличении длительности свыше 120 минут дополнительной пользы не выявлено. Самый выраженный защитный эффект наблюдался при комбинировании силовых и аэробных упражнений: у тех, кто активно занимался обоими видами, риск смерти сокращался на 45–58%.
Положительное воздействие аэробных упражнений на здоровье тщательно исследовано, а роль силовых тренировок в смертности была изучена меньше. Исследователи отмечают, что полученные результаты подтверждают текущие рекомендации органов здравоохранения, которые советуют сочетать оба типа активности для наилучшего снижения рисков.
Medical Xpress 23 марта сообщил о влиянии образа жизни на здоровье сердца. Согласно публикации, сочетание даже незначительных улучшений в режиме сна, питании и уровне физической активности способно существенно уменьшить вероятность развития инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности.