Надежда Золотарева, инструктор ЛФК отделения медреабилитации ГКБ им. М. П. Кончаловского столичного департамента здравоохранения Москвы, поделилась комплексом упражнений, которые помогают сохранить молодость.

В разговоре с aif.ru 27 мая она подчеркнула, что женщины, даже не занимающиеся в фитнес-клубах, способны укрепить здоровье благодаря несложной гимнастике. По словам экспертов, подобные движения активизируют кровоток в верхней части туловища, обеспечивают суставы рук и плеч нужными питательными веществами и постепенно снижают неприятные ощущения. Как следствие, плечевой пояс становится сильнее, а суставы приобретают гибкость и подвижность.

Программа состоит из простых элементов, ориентированных на деликатную тренировку мускулатуры и сочленений. В нее включены подъемы рук с отслеживанием дыхания, повороты головы для устранения зажимов в шейном отделе, а также упражнения с соединением кистей в «замок», способствующие растяжению мышц и увеличению амплитуды движений плеч.

Особого внимания заслуживают движения, напоминающие занятия на тренажерах, — они укрепляют мускулатуру груди и предполагают мягкое сближение рук перед корпусом. В комплекс также добавлены вращения плечами без вовлечения туловища и отведение рук за голову, что помогает расправить грудную клетку.

Разнообразят занятие энергичные махи руками, имитация объятий для растягивания спины и плечевого пояса, а также координационные упражнения, когда конечности перемещаются встречно. В конце выполняются мягкие вращательные и поднимающие движения рук, нацеленные на релаксацию и восстановление.

Систематические тренировки с этими упражнениями упрощают бытовые дела и улучшают общее самочувствие.

В тот же день появилась информация, что исследователи из Университетского колледжа Лондона выявили взаимозависимость рациона в ранние годы и темпа старения. Согласно полученным данным, жировая ткань признана ключевым накопителем физиологической памяти — в ней обнаружены стабильные транскрипционные сдвиги, которые не исчезают даже после нормализации массы тела у лиц, переживших ожирение.

В апреле кандидат медицинских наук, сотрудник Института изучения старения Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Михаил Болков в интервью kp.ru отметил, что физические нагрузки следует дополнять соответствующей терапией возрастных заболеваний и иными формами поддержки, помимо двигательной активности. Он считает, что 7 тысяч шагов в день — более достижимая планка, чем 10 тысяч, однако даже 4 тысячи шагов полезнее, чем 2 тысячи.

В том же месяце Дарья Кожевникова пояснила, что аэробные упражнения, в отличие от сладостей, не только понижают концентрацию кортизола, но и провоцируют выделение гормонов счастья, при этом оптимальная продолжительность занятия — не меньше 45 минут. Если тренировки переносятся с трудом, специалист рекомендовала привыкать поэтапно и отыскивать эмоциональные стимулы, например тренироваться под любимые треки, передает НСН.

В декабре Галина Энгельгардт, врач-физиотерапевт, замглавврача Клиники неврологии и ортопедии, кандидат медицинских наук, рассказала о специфике тренировок в пожилом возрасте. Она посоветовала делать упражнения, нацеленные на развитие мускулатуры спины, ног и брюшного пресса, и отметила, что наибольшую пользу приносят получасовые или сорокаминутные занятия трижды в неделю с умеренной нагрузкой, сообщает RT.

В тот же период ИА Регнум со ссылкой на научные данные сообщило, что грязный воздух может вполовину уменьшить положительный эффект от систематических занятий спортом. При этом исследование продемонстрировало, что у людей, посвящавших физической активности не менее двух с половиной часов в неделю, вероятность ранней смерти была на 30% ниже по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни.