Внезапный стресс — это естественная реакция, в такой момент активируется симпатическая нервная система, повышается уровень кортизола, учащаются дыхание и сердцебиение. Это не поломка, а встроенный механизм выживания. Об этом арт-мастер отеля тишины «Мира Силентиум» Ирина Колесникова рассказала во вторник, 21 апреля.По словам эксперта, задача заключается не в том, чтобы подавить стресс, а в том, чтобы мягко помочь телу вернуться к состоянию баланса.Она объяснила, что прежде всего важно заметить свое состояние. Простое внутреннее обозначение «я сейчас в стрессе» уже снижает его интенсивность, потому что подключается осознанность, добавила она.«Следующий шаг — дыхание. Один из самых доступных способов — ритмичное дыхание, например, по квадрату: вдох на четыре счета, пауза на четыре, выдох на четыре, пауза на четыре. Такой ритм помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление и расслабление», — рассказала она в беседе с RuNews24.ru.По словам эксперта, если стресс сильный и появляется ощущение отрыва от тела или потери опоры, важно вернуть контакт с реальностью через физические ощущения. В этом случае хорошо работают техники заземления. Например, можно назвать пять предметов, которые вы видите, отметить четыре вещи, к которым можете прикоснуться, выделить три звука, которые слышите, определить два запаха и назвать один вкус. Также полезен контакт с телом: почувствовать стопы и опору, немного надавить руками на тело, добавить мягкие осознанные движения.Такие простые техники помогают снизить уровень стресса и вернуть ясность в любой ситуации, добавила Колесникова. Она добавила, что регулярная практика таких техник, а также медитации и йоги, формирует устойчивость нервной системы.В свою очередь, психолог Федерации велосипедного спорта России Светлана Трубицына рассказала в беседе с Life.Ru, что езда на велосипеде помогает снизить тревожность и эмоциональное напряжение.Во время поездки мозг переключается на ритмичную физическую активность, что меняет характер мозговых ритмов и снижает уровень тревоги. Важную роль играет биохимия: движение повышает уровень эндорфинов, серотонина и дофамина — так называемых гормонов счастья, которые улучшают настроение и стабилизируют эмоции, сообщает 360.ru.Ранее в этот день Егор Новиков, к.м.н., врач-кардиолог, и.о. заведующего отделением кардиологии клинико-диагностического центра «Мединцентр», филиала ГлавУпДК при МИД России, рассказал, что пережитый сильный стресс или испуг также могут стать причиной, так как в момент опасности происходит централизация кровотока, а отдаленные ткани начинают охладевать.