Клинический психолог Анна Баленко объяснила, каким образом можно активизировать работу мозга в условиях обыденной рутины.
В интервью для «Радио 1» в среду, 1 апреля, эксперт указала, что когда до отпуска остается еще много времени, а силы уже на исходе, полезно «перезапустить» мозг, внеся в ежедневные дела элементы нового и полезного беспорядка. Она сообщила, что даже базовые действия, например, выполнение обычных задач не ведущей рукой, изменение привычного пути или танцы, позволяют прервать автоматизм, активизируют нейропластичность и способствуют выработке дофамина, что усиливает чувство контроля и уверенность в себе.
Если путешествие планируется в ближайшее время, специалист рекомендует подготовиться заранее, чтобы минимизировать волнение. Она посоветовала составить перечень необходимых предметов, упаковать багаж заблаговременно, принять во внимание погоду в месте назначения и взять требуемые лекарства. Такой метод, по ее мнению, помогает оставаться спокойным и не допустить испорченного отдыха. Также психолог обратила внимание, что прием алкогольных напитков на борту самолета иногда приводит к паническим атакам, поэтому от него стоит воздержаться.
Ранее, также 1 апреля, психотерапевт Дмитрий Евстигнеев рассказал изданию «Москва 24», что снизить уровень стресса позволяют двадцать минут активных физических упражнений, умывание прохладной водой, а также запись тревожных мыслей на бумаге.
В тот же день стало известно об исследовании ученых из Университета Сан-Паулу, которые установили: стресс, перенесенный в юношеские годы, провоцирует более серьезные и долговременные изменения в структурах мозга, чем аналогичное состояние во взрослой жизни. Авторы работы отмечают, что генетически предрасположенный человек, испытавший сильный стресс в подростковый период, впоследствии может столкнуться с шизофренией, тогда как тот же фактор в зрелом возрасте с высокой вероятностью вызовет депрессивное расстройство.
Еще в феврале клинический психолог Вадим Безделев заявил, что физические нагрузки имеют принципиальное значение для сохранения психического здоровья и ясности мышления. По данным RT, регулярные умеренные кардиотренировки общей продолжительностью примерно 150 минут еженедельно улучшают мозговую деятельность и тормозят процессы старения. В частности, как пишет 360.ru, умывание холодной водой с кратковременной задержкой дыхания запускает рефлекс, мгновенно замедляющий сердцебиение и перенаправляющий кровоток к мозгу и сердцу.
В декабре психолог Екатерина Каталина в разговоре с НСН предостерегла, что стремление посетить все популярные достопримечательности во время отпуска часто ведет к сильному физическому и эмоциональному упадку. Напротив, новизна и элемент неожиданности в спонтанной поездке стимулируют выделение дофамина, который связан с мотивацией, интересом и ощущением удовлетворения.
До этого психолог Мария Ананина в беседе с агентством городских новостей «Москва» отметила, что при современном интенсивном ритме жизни, труда и учебы мозгу периодически требуется короткий перерыв. Для этой цели, в частности, подходит просмотр роликов с кошками и собаками: это понижает концентрацию гормона стресса — кортизола.