Метод управления собственными чувствами представила клинический психолог Елена Кузнецова. Эксперт рассказала об этом в интервью «Радио 1» в понедельник, 6 апреля, на IV Международной конференции в Москве. Она представила практику самоконтроля под названием саногенное мышление, указав, что с его помощью можно довольно быстро освободиться от обиды или чувства вины.

Кузнецова отметила, что жизнь в современном мире полна стрессов и неопределенности, но это не означает обязательных страданий. Саногенное мышление, как пояснила специалист, создает здоровое отношение к реальности и дает возможность выбирать между состоянием благополучия и отрицательными переживаниями.

Психолог акцентировала, что, в отличие от традиционного психоанализа, который иногда продолжается годами, этот подход действует значительно быстрее и основан на изменении привычных мыслительных шаблонов. Также эксперт упомянула о созданных на базе сочетания патогенных и саногенных установок играх. Они помогают проживать такие эмоции, как обида, вина, стыд и ревность, не позволяя им усиливаться.

По мнению Кузнецовой, ключевой момент — не подавлять чувства, а сначала уменьшить их силу через дыхательные упражнения или движение, а после — сознательно проанализировать корни переживаний. Она подчеркнула, что эмоции есть итог работы мышления, и их можно «разобрать на составляющие», что ослабляет их отрицательное влияние, сообщает RT.

Ранее, 6 апреля, психолог Ольга Романив рекомендовала наблюдать за тем, как мужчина воспринимает чувства других. В случае, если он обесценивает переживания своей партнерши, следует подумать, как он станет взаимодействовать с ребенком, которому страшно или обидно, информирует 360.ru.

В марте исследователи из Университета Эмори обнаружили, что мозг организует эмоции в особую «ментальную карту». В ней состояния, близкие по внутреннему ощущению, например гнев и страх, располагаются рядом, из-за чего воспринимаются как сходные.

В феврале клинический психолог Арина Шелыганова сообщила, что совладать с тревогой позволяет разделение фактов и домыслов. По ее словам, необходимо разграничить реальные события и личные предположения, а также спросить себя, на что в сложившейся ситуации человек в действительности способен повлиять, передает НСН.

Ранее Pravda.Ru информировала, что стресс способен вывести из равновесия, однако простые действия помогают с ним справиться: жевание и дыхательная гимнастика снижают напряжение, а концентрация на внешних звуках и ощущениях возвращает в настоящее. Осознание собственных эмоций и даже простые шаги вроде умывания или стакана воды помогают вернуть контроль над ситуацией и быстрее успокоиться.