Всего несколько минут энергичных движений ежедневно — например, когда вы бежите за отъезжающим автобусом или быстро поднимаетесь по лестнице — могут существенно уменьшить вероятность развития восьми тяжелых недугов, среди которых деменция, диабет и сердечные заболевания. Об этом 29 марта информировало издание Science Daily.
Специалисты изучили информацию, полученную почти от 96 тысяч человек, которые в течение недели носили на запястье акселерометры. Эти устройства детально регистрировали характер движений, в том числе кратковременные эпизоды высокой активности, о которых участники могли даже не вспомнить.
На протяжении семи лет эксперты сопоставляли показатели физической активности добровольцев с риском возникновения восьми серьезных патологий: сердечно-сосудистых болезней, аритмии, диабета второго типа, воспалительных процессов иммунной системы, заболеваний печени, хронических нарушений дыхательных путей, хронической почечной недостаточности и деменции.
Полученные данные оказались весьма убедительными. В сравнении с теми, кто не имел интенсивных нагрузок, участники с самым высоким их уровнем показали снижение риска деменции на 63%, диабета второго типа — на 60%, а смертности — на 46%. При этом общее время, затраченное на энергичную активность, было относительно небольшим.
Исследователи также выяснили, что значение интенсивности различается для разных болезней. Для воспалительных состояний, таких как артрит и псориаз, ключевым защитным фактором стала именно интенсивность, а не длительность активности. Для диабета и хронических болезней печени важны были оба параметра.
«По всей видимости, интенсивная физическая активность запускает в организме особые реакции, которые не могут быть полностью воспроизведены при нагрузках низкой интенсивности. Во время такой активности сердце работает более продуктивно, сосуды обретают гибкость, а способность тела усваивать кислород улучшается», — пояснил профессор Школы общественного здравоохранения Сяньяского медицинского университета Минсюэ Шен.
Авторы работы акцентируют, что для получения положительного эффекта не нужны специальные занятия спортом. Даже 15–20 минут интенсивных движений в неделю уже связаны с улучшением здоровья. Быстрый подъем по ступенькам, энергичная прогулка по делам или активные игры с детьми вполне способны принести необходимую пользу.
Диетолог-нутрициолог Роман Пристанский 16 марта сообщил, какие питательные вещества нельзя сокращать во время диеты. По его словам, жиры представляют собой самый энергоемкий субстрат в организме и выполняют важную структурную роль: они помогают «ремонтировать» сосуды, участвуют в синтезе гормонов и обеспечивают тело энергией. Даже при дефиците калорий их количество не должно опускаться ниже минимального уровня. Оптимальной нормой, как он отметил, считается от 0,5 до 1 грамма на 1 килограмм массы тела в сутки. Аналогичное правило действует и для белка.