Дефицит воды в теле оказывает прямое воздействие на здоровье кожи, запас сил и пищевое поведение, поскольку жажду легко спутать с голодом. Ключевые симптомы нехватки жидкости 28 марта перечислила эксперт по нутрициологии и управлению медицинским бизнесом, спортивный тренер Анна Бодрова.

Первым тревожным звоночком часто становится сухая и потерявшая сияние кожа. Специалист поясняет, что наружное увлажнение кремами дает слабый результат, если не поддерживать водный баланс изнутри. При ощущении стянутости или шелушения Бодрова советует принимать по половине стакана воды ежечасно.

«Всё потому, что дефицит жидкости сказывается на обмене веществ: он замедляется, кровь сгущается, питательные вещества и кислород в ткани поступают медленнее. В результате — вялость и упадок сил», — объяснила эксперт в беседе с «Газетой.Ru».

Кроме постоянной усталости, на обезвоживание способна указывать головная боль пульсирующего характера. В этой ситуации нутрициолог рекомендует сначала выпить один-два стакана воды, а уже потом думать о лекарствах. Еще один показатель — это губы: их растрескивание и образование корочек не исправить косметикой без нормализации питьевого режима.

«В норме моча должна быть светло-желтой, прозрачной. Если она становится темной, то это уже тревожный знак — телу явно не хватает жидкости», — отметила Бодрова, назвав цвет выделений главным индикатором состояния организма.

Нехватка воды также может выражаться в слабости мышц или судорогах, что особенно заметно после тренировок. Эксперт акцентировала, что в подобных случаях люди часто без причин начинают пить витамины или магний, тогда как самым первым шагом должно стать увеличение объема потребляемой жидкости.