Врач отделения медицины сна, член Ассоциации сомнологов Алена Гавриова объяснила, каким образом можно быстро побороть сонливость.
В ходе беседы с aif.ru в пятницу, 27 февраля, эксперт заявила, что физическая активность служит наиболее действенным методом для приведения организма в тонус: работа мышц способствует более быстрому «пробуждению» мозга. При возникновении ощущения сонливости она посоветовала встать и немного походить — по коридору, офису или просто вокруг своего рабочего места. Специалист также рекомендовала чаще пользоваться лестницей, указав, что подъем и спуск по ступеням создают более значительную нагрузку и оперативнее активизируют нервную систему.
Когда возможности для полноценной разминки отсутствуют, врач предлагает задействовать температурные факторы. По ее мнению, следует открыть окно и проветрить комнату, так как прохладный воздух помогает телу перестроиться, а умывание холодной водой обеспечивает мгновенный бодрящий результат.
Гаврилова акцентировала, что подобные приемы наиболее эффективны до обеда. Специалист порекомендовала применять такие методы «экстренного» пробуждения не позже 15:00, чтобы не сбить естественные вечерние циклы сна.
Терапевт Ольга Сиваева 24 февраля сообщила, что употребление быстрых углеводов, включая сладости, приводит к резкому повышению уровня инсулина в крови, что может вызвать чувство сонливости. Как отмечается, после приема пищи, особенно плотного, снижается выработка гормона орексина, который связан с состоянием бодрствования, информирует «Москва 24». Она добавила, что сильная сонливость после обеда может быть следствием нарушенного метаболизма, передает агентство городских новостей «Москва».
В марте 2025 года диетолог Алена Капустина рассказала, какие продукты стоит добавить в ежедневное меню для поддержания энергии по утрам. Она посоветовала увеличить потребление воды в течение дня, в первую очередь после пробуждения. В список полезных продуктов вошли печень, красное мясо, жирная рыба, морепродукты, шпинат, бобовые, тыквенные семечки, яичные желтки, грибы, молоко и йогурт.