Новогодние праздники приносят радость и атмосферу волшебства, однако яркая иллюминация и салюты способны негативно влиять на качество ночного отдыха. Мерцающие гирлянды, интенсивный свет и шумные взрывы создают значительную сенсорную нагрузку на нервную систему, сбивая естественные биоритмы. О причинах таких нарушений и способах сохранить спокойный сон в праздничные дни рассказала врач-психиатр и онколог системы сервисов для пожилых людей «ОПЕКА», к.м.н. Людмила Морозова в интервью «Известиям» 24 декабря.
Здоровый сон во многом зависит от выработки мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы организма. Его синтез наиболее активен в темное время суток, но его легко нарушить воздействием света, особенно вечером и ночью. Важную роль здесь играет спектр излучения.
«Коротковолновый синий свет блокирует производство мелатонина и сдвигает циркадные ритмы человека. Это связано с чувствительностью ганглиозных клеток сетчатки глаз к синему свету, которые посылают сигнал в центр биологических часов. Экспозиция такого света в вечерние или ночные часы нарушает цикл сон-бодрствование, затрудняет засыпание и ухудшает качество сна. Хроническое расстройство циркадных ритмов повышает вероятность развития ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и некоторых форм рака», — объяснила Морозова.
Кроме того, резкие звуки салютов и петард вызывают стрессовую реакцию организма, затрудняя процесс засыпания. Опасность также представляют яркие мигающие гирлянды и постоянное уличное освещение во дворах, а также возле оживленных дорог. По словам специалистов, некачественные осветительные приборы могут превышать допустимые уровни яркости и усиливать вредное влияние на здоровье.
Особенно подвержены негативному воздействию пожилые люди с естественным возрастным сдвигом циркадных ритмов, а также лица с нервными расстройствами, которые остро реагируют на свет и шум. Дополнительные трудности с сном испытывают специалисты, чья работа требует высокой концентрации внимания.
«В работе с пожилыми мы уделяем особое внимание качеству их сна, потому что от этого напрямую зависит их здоровье и общее самочувствие. Я рекомендую заранее отключать электронные устройства, приглушать свет и создавать дома комфортные условия. Это простой, но эффективный способ поддержать естественные ритмы организма и обеспечить полноценный ночной отдых», — отметил основатель сервиса для пожилых «ОПЕКА» Алексей Маврин.
Для защиты сна в праздничные дни эксперты советуют применять комплекс мер. Медики рекомендуют использовать беруши для снижения воздействия громких звуков, плотные шторы или маски для сна — чтобы защититься от света, а также выключать праздничную подсветку за два-три часа до сна. При выборе гирлянд и ламп предпочтение следует отдавать сертифицированной продукции и избегать слишком ярких и мигающих источников света.
По мнению специалистов, искусственное освещение ночного времени может привести к поверхностному, прерывистому сну, сокращению глубоких фаз сна, частым пробуждениям и хроническому недосыпу. Со временем это отражается на когнитивных функциях, повышает уровень тревожности и снижает общее самочувствие. Соблюдение правил гигиены сна и внимательное отношение к условиям ночного отдыха помогут сохранить здоровье нервной системы и провести праздничные дни с пользой.
Ранее, 15 сентября, эксперты ORMATEK и терапевт Андрей Кузьмичев в интервью «Известиям» рассказали о пользе сна с домашними питомцами. По словам специалиста, совместный сон с животными воспринимается как источник комфорта и чувства защищенности. Наличие питомца расслабляет, облегчает засыпание и уменьшает уровень тревожности. Тактильный контакт способствует нормализации давления и частоты сердечных сокращений, а также укрепляет иммунитет.