Семейный психолог и психотерапевт Анастасия Кардиакос поделилась советами, как вернуть себе управление вниманием и перестать постоянно жить в режиме уведомлений.

В своем интервью «Радио 1» в среду, 3 декабря, специалист отметила, что базовый принцип цифровой гигиены — восстановить контроль над своими устройствами, для чего сначала следует настроить уведомления. Она пояснила, что их можно почти полностью отключить, заходя в приложения только при необходимости, оставляя лишь самые важные — звонки, сообщения от близких и рабочие чаты в рабочее время. По мнению Кардиакос, постоянный поток уведомлений не только фрагментирует внимание, но и вызывает раздражение и создает ложное чувство ожидания.

Следующий этап — правильное оформление домашнего экрана. Психолог рекомендует убирать яркие иконки с видных мест, чтобы сделать более сложным привычное взаимодействие с ними, а на наиболее заметные позиции размещать полезные приложения, например, для изучения языков, чтения или решения головоломок. Она также добавила, что использование черно-белого режима снижает привлекательность интерфейса и уменьшает дофаминовую реакцию.

Кардиакос подчеркнула, что важнейший элемент цифровой гигиены — сознательное выделение времени для потребления контента. Постоянный скроллинг не должен поглощать жизнь человека. По ее словам, нормально выделять около 30 минут вечером на легкое просмотр — с помощью функций «Фокус» или «Режим сна», блокирующих отвлекающие приложения. Главное — не начинать день с бессмысленного пролистывания.

2 декабря психолог посоветовала организовать в доме зоны без телефонов, а также установить «разгрузочные» часы или даже отдельные дни. Кроме того, по ее мнению, важно осознанно подходить к потреблению контента и возвращать себе «медленные» удовольствия — например, читать бумажные книги или гулять на природе, сообщает RT.

В тот же день психотерапевт Михаил Ответчиков в интервью сайту kp.ru рассказал, что термин «цифровая деменция» не является медицинским диагнозом, а скорее метафорой. По его словам, постоянное переключение между мемами и роликами каждые 5–10 секунд приводит к тому, что мозг привыкает работать в режиме поверхностного восприятия.

30 ноября эксперт по саморазвитию Андрей Алексеев сообщил, что ежедневное использование экранов более пяти часов негативно отражается на психическом состоянии. Он отметил, что до трех часов в день гаджеты использовать можно без вреда, однако более восьми часов способны привести к развитию хронических расстройств, пишет 360.ru.

8 ноября психолог Ирина Ветрова объяснила, почему нельзя полностью запрещать подросткам общение в соцсетях. В разговоре с агентством городских новостей «Москва» она подчеркнула, что жесткий запрет даёт лишь кратковременный эффект, а для устойчивых изменений в поведении ребенка лучше применять метод положительного подкрепления — стимулировать разнообразное общение с друзьями офлайн.

Ранее специалист по информационной безопасности Илона Кокова рассказала, как снизить цифровой след в интернете. Она посоветовала, например, использовать отдельный номер телефона и отдельный email специально для социальных сетей, рассылок и заполнения онлайн-форм, отмечает НСН.

Также эксперты ранее объяснили, какую информацию нельзя размещать в открытом доступе. Главным образом это персональные данные: фотографии паспорта или иных важных документов с ФИО, датой и местом рождения, электронный адрес, номер телефона, домашний адрес, место работы и сведения о вашем имуществе.