Специалисты указывают, что гормональные изменения у женщин репродуктивного возраста оказывают влияние не только на настроение и работу репродуктивной системы, но и на аппетит, скорость обмена веществ и потребность организма в питательных веществах.

Во вторник, 25 ноября, эксперт Мария Молоствова в разговоре с RuNews24.ru объяснила, что в первой половине цикла метаболизм снижен, аппетит, как правило, меньше, а организму необходимы качественные нутриенты — белки, витамины и минералы для подготовки к овуляции.

Перед овуляцией уровень эстрогена и базальная температура повышаются, усиливается голод и появляется желание съесть более калорийные продукты. По словам Молоствовой, в лютеиновой фазе метаболизм ускоряется, уровень прогестерона поднимается, из-за чего аппетит увеличивается — именно это объясняет частую тягу к сладкому перед началом менструации.

Особое значение в разные этапы цикла имеют определённые микроэлементы. В период менструации возрастает потребность в железе, которое нужно для восполнения кровопотери. Достаточный запас кальция помогает облегчить симптомы ПМС, а магний, как показывают исследования, снижает раздражительность, тревогу и болезненные проявления, часто наблюдаемые во второй половине цикла.

В первый период цикла рацион рекомендуется строить из качественных продуктов: белков, овощей, источников железа, магния и кальция. Во вторую половину важно обеспечить организм дополнительной энергией, преимущественно за счёт сложных углеводов, полезных жиров и белка, сохраняя при этом высокую пищевую ценность еды.

Кроме того, 25 ноября врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Наталия Тананакина рассказала сайту kp.ru о признаках гормонального дисбаланса. К симптомам относят резкие изменения веса, постоянную усталость, сложности со сном, перепады настроения, колебания давления, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, частую жажду и нестабильный уровень сахара в крови, сообщает RT. Также прыщи на голове могут служить одним из признаков гормонального дисбаланса, по данным 360.ru.

16 октября эндокринолог Валерия Иваницкая в интервью «Известиям» отметила, что первые проявления гормонального сбоя часто сложно распознать из-за быстрого ритма жизни. Она советует ежедневно следить за своим состоянием, так как симптомы недомогания могут показаться незначительными, а под ними скрывается гормональный сбой.

В июне диетолог и нутрициолог Анна Белоусова сообщила НСН, что черешня, благодаря содержанию фитоэстрогенов, помогает в профилактике женских заболеваний. Однако людям, склонным к послаблению стула, не рекомендуется злоупотреблять этой ягодой из-за высокого содержания клетчатки в её кожице.