Затруднения с засыпанием и утренняя усталость могут быть вызваны не только стрессом, но и влиянием яркого вечернего освещения: оно подавляет синтез мелатонина и изменяет биоритмы. Вечером глаза и нервная система человека особенно чувствительны к свету, и если освещение выбрано неправильно, организм дольше остается в состоянии бодрствования. 26 ноября сомнолог Елена Колесниченко вместе с экспертами компании Arlight рассказали, каким должен быть свет в доме вечером и какого стоит избегать.
Эксперт отметила, что дневной свет играет важную роль в регулировании биологических процессов.
«Яркий холодный свет мозг воспринимает как дневной, он стимулирует рецепторы сетчатки, подавляя производство гормона сна — мелатонина. Поэтому вечером подобный свет может вызвать трудности с засыпанием и вызвать утреннюю сонливость. В отличие от него, теплое и мягкое освещение практически не мешает естественному переходу организма ко сну. Это позволяет нервной системе постепенно замедлиться, подготавливая тело к отдыху», — объяснила Колесниченко.
Оптимальный режим освещения дома зависит от времени суток. Утро можно начинать с яркого нейтрального или теплого белого света с температурой 3000К-4000К, который придает бодрость, не вызывая неприятных ощущений. Днем, по мнению сомнолога, лучше использовать яркое холодное освещение для поддержания активности и концентрации. Освещенность в это время должна быть не менее 250 люкс. За три часа до сна свет рекомендуется уменьшить до 10–30 люкс.
Регулируемое освещение является одним из самых простых и эффективных способов улучшить качество сна. Идеально, если в жилище применяется многослойное световое решение, позволяющее менять атмосферу в зависимости от потребностей семьи и сценариев использования помещения.
Также инженер-светотехник компании Arlight Анна Ильчук подчеркнула, что свет в доме — это не только вопрос эстетики, но и способ воздействовать на самочувствие.
«Правильный подбор света влияет на качество жизни: он помогает сосредоточиться днем и переключиться на отдых ночью. Для этого применяются разные световые слои. Основной свет можно сделать теплым и спокойным, а рабочие зоны — кухню, стол или мастерскую — оснастить более яркими источниками. При правильной регулировке интенсивности их удобно использовать как днем, так и вечером», — подвела итог специалист.
Ранее, 15 сентября, эксперты ORMATEK и терапевт Андрей Кузьмичев рассказывали о положительном влиянии сна вместе с питомцами. По словам врача, совместный сон воспринимается как источник уюта и безопасности. Наличие животного способствует расслаблению, облегчает засыпание и снижает тревожность. Тактильный контакт помогает нормализовать давление и частоту сердечных сокращений, а также укрепляет иммунитет.