Нутрициолог Алла Макарова в среду, 12 ноября, поделилась простыми и эффективными советами, которые помогут справиться с усталостью.

«В питании важно придерживаться правила 80/20: 80% рациона должны состоять из натуральных полезных продуктов, а оставшиеся 20% — из того, что приносит удовольствие. Такой подход помогает поддерживать баланс без срывов», — заявила она в интервью «Радио 1».

Кроме того, эксперт рекомендовала несколько способов борьбы со стрессом и бессонницей. Например, перед сном полезно принять теплую ванну с магниевой солью. Расслабляющее действие оказывают также травяные чаи, такие как ромашка или мелисса.

Макарова подчеркнула важность соблюдения режима сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время, обеспечивая себе минимум семь часов отдыха.

Также нутрициолог рассказала о «квадратном дыхании», которое успокаивает нервную систему. Этот метод состоит из вдоха на четыре счета, задержки дыхания на четыре счета и выдоха на четыре счета с продолжительным выдохом.

По ее словам, уменьшение уровня стресса положительно скажется на качестве сна.

В тот же день врач отделения медицины сна и член межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов» Алена Гаврилова обсудила с РИАМО негативные последствия поздних перекусов.

Как отметила специалист, перекусы перед сном способствуют набору лишнего веса и повышают риск возникновения сахарного диабета, передает 360.ru.

Ранее, 10 ноября, кардиолог Грант Карапетян рассказал, что мелатонин, принимаемый при бессоннице, следует использовать лишь после консультации с врачом.

За последний год продажи снотворных препаратов выросли на 60%. Российские пациенты часто обращаются к врачам за рецептами на лекарства от хронического недосыпа, вызванного использованием гаджетов. Постоянное пребывание у телефонов и компьютеров мешает мозгу отдыхать и истощает нервную систему, сообщает НСН.