Прием тяжелой еды рекомендуется проводить не позже, чем за три-четыре часа до сна, поскольку в противном случае это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), привести к ожирению и ухудшению состояния кожи. Об этом заявила доцент кафедры госпитальной педиатрии Института материнства и детства Пироговского университета Ольга Тарасова в субботу, 1 ноября.

«Когда человек засыпает, процессы в организме замедляются. Пища, съеденная незадолго до сна, остается в желудке, что способствует процессам брожения и гниения», — отметила Тарасова в интервью Lenta.Ru.

Специалист пояснила, что такие явления вызывают ощущение тяжести и дискомфорта, изжогу, а также тошноту по утрам и потерю здорового аппетита, поскольку организм не успевает переварить пищу, съеденную вечером.

«Многие ошибочно полагают, что пища помогает заснуть. Да, после плотного ужина может появиться сонливость из-за перераспределения крови от мозга к желудку. Однако такой сон поверхностный и нездоровый», — объяснила она.

Тарасова также добавила, что употребление углеводов перед сном вызывает резкое повышение уровня сахара в крови и сильный выброс инсулина.

«Избыток глюкозы, которую организм не может эффективно использовать в ночное время, откладывается непосредственно в жировые запасы. Проще говоря, ночью все съеденное превращается в жир гораздо быстрее, чем днем», — рассказала врач.

Для утоления голода перед сном Тарасова посоветовала выпить стакан теплого кефира, натурального йогурта или травяного чая, чтобы не перегружать ЖКТ.

28 октября врач-диетолог Людмила Денисенко в беседе с kp.ru назвала продукты, которые делают поздний ужин не только приемлемым, но и полезным для сна.

Она подчеркнула, что индейка является хорошим источником триптофана — аминокислоты, необходимой для синтеза гормона сна мелатонина. Бутерброд с индейкой на зерновом хлебе способен помочь заснуть людям с бессонницей, сообщает 360.ru.

Врач Екатерина Дмитренко 30 сентября поделилась советами по улучшению качества сна. По ее мнению, взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов ночью либо около 7,5 часов в среднем. Специалист уточнила, что сон менее семи часов в сутки повышает риск для здоровья, а слишком долгий — более 9 часов — может свидетельствовать о наличии заболеваний. Она обратила внимание на важность не только продолжительности, но и качества сна, учитывая регулярность, непрерывность и баланс фаз.

Врач-диетолог Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Наталья Денисова в интервью агентству городских новостей «Москва» заявила, что пропуск завтрака замедляет обмен веществ, из-за чего люди, пропускающие утренний прием пищи, в 4,5 раза чаще сталкиваются с ожирением.