Кардиолог Андрей Кондрахин объяснил, как определить свой идеальный вес, в каких случаях снижение массы тела невозможно без помощи хирурга, а также поделился советами по самостоятельному похудению.
В интервью aif.ru, опубликованном в субботу, 1 ноября, специалист отметил, что для расчёта оптимального веса используется индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель вычисляется по формуле вес (в килограммах), делённый на квадрат роста (в метрах). Нормальным считается ИМТ около 25, значения ниже 20 свидетельствуют о недостаточном весе, а выше 29 — о его избытке, но еще не при ожирении.
Кондрахин подчеркнул, что если ИМТ чуть превысил норму, достаточно скорректировать рацион: снизить потребление быстрых углеводов и повысить физическую активность. При ожирении первой степени требуется более тщательное обследование, в том числе анализ обмена веществ и уровней глюкозы и инсулина.
По словам врача, для второй степени ожирения потребуется медикаментозное лечение, а в случае третьей степени часто невозможно обойтись без хирургического вмешательства, так как у человека теряется контроль над аппетитом и поведением.
Кондрахин объяснил, что избыточный вес создает дополнительную нагрузку на организм: при массе тела 90–100 кг человек словно «переносит на себе еще одного человека». Это негативно сказывается на сердечно-сосудистой, эндокринной и дыхательной системах, а также на суставах. Доктор советует при первых признаках набора веса обратить внимание на питание и увеличить двигательную активность.
31 октября диетолог Марият Мухина в интервью НСН рассказала, как правильно подготовиться к похудению к Новому году. Она рекомендовала сосредоточиться на сбалансированной диете, а не на частых занятиях в спортзале. Взрослым необходимо потреблять не более 600 грамм овощей и фруктов и около 60 грамм белка в день. Стоит исключить хлеб, жирные, соленые и острые продукты — даже гречка и рис могут замедлять процесс снижения веса.
29 октября врач-диетолог и терапевт Наталья Павлюк сообщила в интервью «Москве 24» эффективные методы похудения. Она указала, что средиземноморская и DASH-диеты способны помочь сбросить 4–8 кг за два месяца. Женщинам специалист рекомендовала суточную калорийность около 1300–1500 ккал, мужчинам — 1800–2000 ккал.
В тот же день эксперт Вера Сережина отметила в интервью 360.ru, что нехватка сна способна увеличить аппетит и усилить тягу к сладкому. По ее словам, во время сна организм активно восстанавливает клетки, обновляет ДНК и регулирует гормоны, что делает ночное снижение веса естественным процессом. Без полноценного сна в 7–9 часов эти процессы могут нарушаться, пишет RT.
21 октября ученые рассказали о причинах низкой эффективности тренировок при похудении. Специалисты подчеркнули, что физическая активность умеренно влияет на снижение веса, но важна для поддержания результата и общего здоровья.
В сентябре главный диетолог Москвы Антонина Стародубова в интервью агентству «Москва» напомнила о пользе риса с овощами для контроля массы тела. Она отметила, что калорийность 100 грамм отварного риса составляет всего 116 ккал, а добавление овощей обогащает блюдо витаминами и минералами.