Семейный психолог и психотерапевт Анастасия Кардиакос поделилась советами, как хорошо высыпаться и просыпаться без чувства разбитости.

В интервью «Радио 1» в среду, 8 октября, специалист объяснила, что понимание сна зависит от индивидуальных особенностей гормональной системы организма. У некоторых людей мелатонин, который регулирует процесс засыпания, распадается быстрее, что создает сложности с адаптацией утром. По словам эксперта, из-за этого многие просыпаются разбитыми — их тело не успевает полноценно вывести мелатонин.

Кардиакос отметила, что стандартные советы по гигиене сна подходят не всем — необходим комплексный подход, учитывающий физиологические и психологические особенности каждого. Также она подчеркнула, что для хорошего сна важен не только продолжительность, но и эмоциональное состояние перед сном. Тем, у кого синтез мелатонина происходит медленнее, рекомендуется заранее отключать гаджеты и заканчивать дела, чтобы помочь организму перейти из состояния активности к отдыху, сообщает RT.

Психолог также раскрыла несколько универсальных рекомендаций для всех хронотипов: не есть много перед сном, проветривать помещение и обеспечить удобство спального места.

Она добавила, что позднее пробуждение чаще обусловлено не биологией, а психологическим фактором: вечер зачастую — единственный момент для восстановления сил и личных занятий. В завершение эксперт подчеркнула, что для легкого пробуждения важно найти собственную мотивацию, а не подражать чужому распорядку.

Ранее в этот же день нейропсихолог и психолог Мария Тодорова рассказала «Известиям» как эмоции и сон влияют на долговременную память.

В январе врач-терапевт и иммунолог Ирина Ярцева в интервью НСН обратила внимание на важность сна зимой для поддержания иммунитета. Она рекомендовала принимать витамин D в холодный период. Ярцева также посоветовала не переусердствовать с утонением и тщательно выбирать зимнюю одежду, сообщает 360.ru.