Осенью прием витамина D требуется практически всем, включая тех, кто летом часто находился под солнцем. Об этом 4 октября сообщила врач-терапевт, кандидат медицинских наук, эксперт телеканала «Доктор» Марина Якушева в интервью «Газете.Ru».

«Рекомендуемая профилактическая дозировка составляет 2–2,5 тысячи международных единиц, это примерно 5–6 капель ежедневно. Такой уровень безопасен. При возможности лучше сдать анализ и подобрать дозу индивидуально. При стандартной дозировке передозировка маловероятна. Исследования на тысячах людей подтвердили безопасность этой нормы», — пояснила специалист.

Главной ошибкой, по словам Якушевой, является самостоятельное лечение и бесконтрольный прием витаминов, вызванный просмотром блогов или чтением материалов. Она подчеркнула важность учета противопоказаний и возможной непереносимости компонентов препаратов.

Эксперт указала, что людям старше 50 лет осенью особенно нужны три группы витаминов: витамин D для поддержки иммунной системы, витамины группы B (B1, B6, B9, B12) для нервной системы и поддержания уровня гемоглобина, а также витамин C для усиления защитных сил организма в сезон простудных заболеваний.

«Витамин D, витамины группы B и витамин C — это основа для поддержания здоровья осенью», — заявила Якушева.

Врач добавила, что при сбалансированном рационе дополнительный прием витаминов, за исключением D, в большинстве случаев не требуется. При появлении симптомов недостатка — усталости, выпадения волос, ломкости ногтей — нужно обратиться к врачу для проведения анализов и целенаправленного восполнения недостающих веществ.

Что касается витамина C, дневная профилактическая доза составляет 250–500 мг. Форма препарата не играет решающей роли и подбирается согласно личным предпочтениям. Якушева также рекомендовала принимать витамин D и витамины группы B с интервалом не менее двух часов.

Нехватка витаминов группы B может проявляться усталостью, слабостью, снижением устойчивости к стрессу и повышенной тревожностью. Кальций стоит получать преимущественно из пищи, а добавки кальция принимать лишь по назначению врача при диагностированном дефиците, — резюмировала эксперт.

Ранее в тот же день специалисты отметили, что после 70 лет метаболизм меняется, и строгое соблюдение трехразового питания иногда приносит больше вреда, чем пользы. Медики рекомендуют адаптировать режим питания для сохранения сил и продления жизни.